1、双腿夹着瑜伽球 ， 靠墙马墩 ， 这个动作能够有效的训练大腿内侧的肌肉 。
【练大腿内收肌肉的方法视频 练大腿内收肌肉的方法】2、身体侧卧 ， 双腿略微弯曲 ， 然后支起腿再放下 ， 如此反复 。
3、利用瑜伽带进行拉腿动作 ， 把腿从外侧拉向内侧 ， 然后再回到外侧 ， 两腿交替进行 。
4、平躺在地 ， 两臂伸平 ， 臀部上提 ， 身体呈平直状态 ， 尽量坚持时间长一些 。
5、双手撑地 ， 两腿弯曲 ， 膝盖着地 ， 然后两腿交替向后上方踢出 ， 这个动作能够有效的锻炼大腿内侧的肌肉 ， 而且能够很好的提臀 。
6、两手撑地 ， 一条腿支在另一条腿的膝盖上 ， 另一条腿脚尖着地 ， 这是一个瑜伽动作 ， 也是尽量坚持时间长一些 。
7、单腿直立 ， 另一条腿平伸与身体呈一字形 ， 整个身体呈t字形 ， 这个动作不但能够有效的锻炼大腿内侧的肌肉 ， 而且能够很好的锻炼人的平衡感 。
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