秋季护胃养生之道：内外兼顾
1、注意保暖
【?秋凉想护胃多揉按腹部】肠胃喜暖恶冷，暖散而冷凝，凝则伤胃 。入冬后要特别注意胃部保暖，特别是本身患有慢性胃炎的“老病号”，应及时增添衣物，夜晚避免腹部着凉 。
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胃部注意保暖
方法：面对太阳，深呼吸吧！
我国流传下来一种养生方法，叫做吐纳法 。吐纳法非常适合女性养胃，它是通过呼吸导引，充分调动脾胃潜在能力来抵抗疾病的侵袭 。
2、少食油腻
入冬以后人们食欲回升，口味可能逐渐转“重”，不再像炎热酷暑时偏爱清淡食物 。建议此季应多吃清淡温润类食物，因为素食能保持胃肠冲和之气 。不应太过摄取辛辣、油腻食物，以免增加消化系统负担从而诱发胃肠道疾病 。
少吃油腻
方法：养胃粥暖胃增营养
粥类容易消化，这让胃减少了不少负担 。推荐几款养胃粥给你：小米粥、红枣粥、皮蛋瘦肉粥、八宝粥 。八宝粥里面含有花生、杏仁、红豆、黑米、红枣等，热量更高，富含蛋白质、脂肪等营养物质，对胃对身体更有好处 。
3、揉按腹部
脾胃是运化饮食和水谷的脏器，人体消化和吸收功能都靠脾胃完成 。脾胃强，则气血生化有常，气血旺盛，面色红润，肠胃健康 。如脾胃虚弱，会不思饮食，面色萎黄，消瘦，气短乏力，胃脘隐痛，腹胀，大便溏泻，甚至失眠，月经不调，免疫力下降，易患感冒 。脾虚生湿，痰湿内阻，还会出现肥胖、身体困重、口干、口中黏腻、闭经、湿疹等问题 。所以古称：“脾胃为后天之本”，“脾胃为气血生化之源” 。养护脾胃是防病、保健的根本 。中医认为，人体腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源” 。揉腹可通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百症 。《黄帝内经》有记载：“腹部按揉，养生一诀 。”孙思邈也说：“腹宜常摩，可祛百病 。”揉腹不但可防胃肠道疾病，对许多慢性病如糖尿病、肾炎、高血压、冠心病、肺心病等，都有辅助治疗作用 。
护胃要多揉按腹部
现代医学认为，揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，使胃肠等脏器的分泌功能活跃，从而加强对食物的消化、吸收和排泄，明显改善大小肠的蠕动功能，可防止和消除便秘，这对老年人尤为必要 。揉腹可使胃肠道黏膜产生足量的前列腺素，防止胃酸分泌过多，并能预防消化性溃疡发生 。揉腹还可减少腹部脂肪堆积 。睡觉前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠 。
揉腹可选夜间入睡前和起床前，排空小便，洗清双手，取仰卧位，双膝微曲，全身放松，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上 。先按顺时针方向， 绕脐揉腹50次，再逆时针方向按揉50次 。按揉时，用力要适度，精力集中，呼吸自然，持之以恒，一定会收到明显健身效果 。
需注意的是，揉腹不能在过饱或过饥情况下进行，而且要排空小便 。当腹内有急性炎症或恶性肿瘤时不宜进行 。
