1、凌晨5点起床，洗漱完毕后进行热身训练 。拳王的热身可不是简单的拉伸，而是爆发式的10组木箱跳跃，10次短距离冲刺跑 。这种强度一般人还没完成一半就累趴下了 。这种爆发式的动作可以快速提升神经系统兴奋度，提高肌肉伸展度，可以再极短时间内进行最佳状态 。热身完毕再进行5公里晨跑，大概到6点钟跑完，回到房间，洗澡继续睡觉 。休息四个小时到早上10点，吃早餐，多以燕麦粥为主 。
2、中午12点去拳馆练拳 。先进行热身运动，跳绳、空击和移动靶等 。然后找不同的陪练实战训练，每个至少进行10回合，每回合3分钟 。在最好的状态下进行实战，就跟健身先做无氧再做有氧一样，都是为了在最精力充沛，精神最集中的时候保证动作的正确性和效果 。【拳王泰森如何训练视频 拳王泰森如何训练?】
3、下午2点吃午饭，牛排具有高蛋白，意大利面具有高碳水高蛋白，水果汁有各种维生素 。下午3点继续拳击训练，这次的拳击训练并非实战训练，而是通过打沙袋来巩固基本功和提升各项素质 。泰森的重拳就是由此训练来的，泰森表示：没有任何训练能比打重沙袋更能提升重击能力，大腿蹬地通过臀部和跨部的扭转将力量最大程度砸向目标，这就是重击的秘诀 。
4、下午5点进行力量训练，他采用高次数的循环训练计划，分为10个循环组，每组200个仰卧起坐、25-40双杠臂屈伸、50个俯卧撑、50个30公斤杠铃耸肩 。完成循环组后，在地板上做10分钟反向背拱头顶地的桥式颈部性感线条曲线训练 。
5、晚上7点吃晚餐 。晚上8点依旧安排固定单车训练来提升心肺功能，虽说跑步也能锻炼心肺，但跑多了容易损害膝盖，不管是哪项竞技运动，腿部的状态依然会影响比赛时候的发挥 。
相关经验推荐
- 天命奇御dlc如何开启 天命奇御dlc好玩吗
- ?【选米技巧】教你如何选购优质大米
- 如何写办理房产证的申请书 办房产证怎么写申请书
- 长丰县双凤医院招聘职位 长丰县双凤开发区家庭医生如何联系
- 正月初四出生的人命运如何 正月大年初四出生的人命运
- 如何对已经组合的图形取消组合? 怎样取消组合图形的组合
- 如何防止脸部松弛 防止脸部松弛的最好方法
- ?职场的白领们应该如何睡午觉
- 油皮痘敏感肌如何改善皮肤 油敏痘肌怎么护肤
- 葡萄中后期怎样管理 葡萄生长后期如何管理，有什么诀窍