减肥总是没时间,不要紧,今天小编就教大家减肥最给力的三组动作,只要你每天坚持练习十分钟,就能帮你最快最有效地燃烧脂肪 。
原地踏步(30-50次×3组)
目的是为了让全身血流顺畅以温暖肌肉,开始10分钟瘦肌操之前,这个动作一定要当成热身动作来做 。不只能让身体温暖、容易活动,也可以借由高高抬起腿部而锻炼腹直肌、大腰肌、臀中肌与大腿四头肌等肌肉 。
文章插图
1、站姿,双手自然垂放于身体两旁 。
2、抬起右手及左腿,左大腿抬起后要停止1秒,再大幅度挥动手臂,并交互抬起双腿,做出原地踏步的动作 。
point:背部挺直,将大腿抬高到与地面平行,但只要抬到这种高度即可,不需要再往上抬,因为就算将腿抬得更高,大腰肌出的力气也不会改变
抬腿触膝(30-50次×3组)
做了原地踏步之后,若觉得不够,可以再做这个动作,弯曲身体时能运动到以侧腹为重心的腹部周围肌肉 。
1、双脚打开与肩同宽,挺起后背直立站好,双手在头后方交叉,吸气预备 。
2、呼气时,弯曲身体、抬起膝盖,让右手肘与左膝盖碰触,再换另一脚进行 。
point:膝盖要抬得比做原地踏步时更高,对消除侧腹部的赘肉很有效 。
膝盖碰胸(5-10次×3组)
激瘦部位:手臂、小腹、侧腰
这个动作主要运动腹直肌与大腰肌,脚不必处理,将注意力集中在腹部与腹部内侧的肌肉 。实际做操时,请集中精神祇是用腹直肌与大腰肌 。
1、屈膝,坐于地面,双手放在身体后方 。
2、吸气,上半身倾斜,双脚抬起并离开地面,维持3秒 。
point:双脚要悬空,着地会让负担减轻 。
3、呼气,将膝盖尽量拉近身体,上半身可稍微向前挺,肚子用力撑住维持3秒后再放下 。
【常做3组动作,轻轻松松燃烧脂肪】以上三组动作都是又几个简单小动作组成,大家如果连十分钟都没有,那可以把赘肉些动作在拆开来做,但总归你要做完才可以哦 。
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