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?瑜伽减肥的饮食注意事项

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瑜伽作为一种舒缓而有效的减肥方法，被众多女性朋友们当做减肥的法宝，所以瑜伽减肥吃什么，是众多练习瑜伽的人想要了解的 。那么瑜伽减肥吃什么，瑜伽减肥的饮食注意事项有哪些呢？下面为您介绍 。
练习瑜伽时的饮食原则
瑜伽将食物分为三类：惰性食物、变性食物和悦性食物 。多吃悦性食物、少吃惰性食物、不吃变性食物，是瑜伽提倡的 。悦性食物包括各种谷类、豆类及其制品，新鲜的蔬菜、水果、坚果、奶及奶制品等 。

?瑜伽减肥的饮食注意事项

文章插图
1、活力早餐
早餐占一天饮食的3成量比较合适，高纤维、高能量早餐有助于减少午餐和晚餐的摄入量，谷物能提供持续充足的能量，这种能量是以糖原形式储存在肌肉中的 。全麦食品能提供不溶性纤维素和可溶性纤维素，前者可降低患结肠癌危险，后者可降低血液中胆固醇 。
选择早晨练习瑜伽的人，最好是空腹锻炼，结束后40~60分钟再开始进食 。中午练习瑜伽之前1~2小时最好不要进食，高质量的早餐可以保证练习者在中午的时候不会有饥饿感，你也可以根据个人情况在10点的时候补充一些流质食品 。
2、营养午餐
午餐摄取的食物应该占一天饮食的4~5成 。习惯中午12点左右练习瑜伽的人，可以在2点左右再进餐，以免之前进食影响正常锻炼 。一顿高质量的瑜伽午餐，甚至可以让你省略晚餐或只需补充一些奶制品和水果，还将保证晚上更好的睡眠，可以选择各种五谷杂粮配在米饭中煮，作为午餐的主食，或者选用全麦面包、而不是奶油蛋糕，或是粗加工面粉做的面条而不是油炸的方便面 。
3、自然晚餐
瑜伽减肥吃什么
如果是傍晚六七点要上瑜伽课，就可以不吃晚餐了 。如果十二点吃午餐，三点半到四点的时候可以吃点东西作为下午茶 。尽量选择一些奶制品和水果作为自己的晚餐，但要控制在少量，以确保胃的排空，有益瑜伽的练习 。如果有早睡习惯就可以不吃东西直接睡觉，第二天再吃些高能量早餐 。如果有较晚吃晚饭和晚睡的习惯，感到饿时，可以吃一个西红柿，或者一个黄瓜，或一个梨，任意一个即可，如果不够可以再加一杯脱脂奶或豆浆 。
瑜伽减肥的饮食原则
1、瑜伽修行者最欣赏的食物就是水果 。他们认为水果含有的生命力量最高 。水果富含营养、可以生食、易于消化，且能白日提供不含毒素的快而持久的能量 。瑜伽修行者认为诸如西洋生菜、花椰菜、西兰花等绿色植物在蔬菜中含有最高的生命力量 。瑜伽强调食物要尽可能新鲜 。应该多吃新鲜水果，不要摄入冷冻、加工或处理过的农产品和罐头 。冷冻食物不太糟，因为酵素仍被保存着，但是罐装食物已经加热过，破坏了许多维他命、矿物质与酶 。
2、早上不能饿着练瑜伽，因为空腹练瑜伽消耗的能量来自于脂肪，而不是肌肉，而如果在饭后练习的话，消耗的能量又往往来自于刚吃进去的碳水化合物 。一定要让身体从囤积的脂肪里获得能量，才能最大化减脂 。但是要注意，空腹不等于饿，如果有饥饿感，可以在练习之前喝点牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在饥饿时进行任何锻炼，否则会对身体造成伤害 。
3、早上练瑜伽可以提高一天的新陈代谢率，一般练习30分钟左右即可 。
4、女性月经结束后的10天内是通过食物控制体重的最好时期，经期后10天内采用低碳水化合物饮食或者不吃肉 。这里说的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鲜的果蔬、淀粉类食物（白薯、芍药、豆子），但是淀粉类的还是要少吃 。肉类可以不包括鱼、虾等海产品，同时要注意补充蛋白质，因为你的身体还是需要能量和营养的，蛋白质管饱时间长，不容易流失肌肉，而且蛋白质有帮助分解脂肪的作用 。10天足矣，要坚持到底 。每个月用10天的控制来换取其余20天的为所欲为和苗条身材 。

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