天热出汗能减肥吗？
随着夏季来临，网上盛传夏天减肥更容易出效果？这样说的原因大多是因为天气热更容易发热，更容易出汗，所以更容易甩掉脂肪，那么天热出汗能减肥吗？
医学专家认为“夏天出汗能减肥”这种说法毫无道理 。据了解，人的身体分布着约300万个汗腺，它的一端为分泌部，有分泌汗液的作用；另一端为排泄部，直接开口于皮肤表面，称为汗孔 。汗液的排出，有调节体温的作用，同时也排出部分代谢废物 。正常情况下，发汗是一种反射活动，汗腺的分泌可由温热性刺激或精神紧张引起 。当热引起血管扩张时，血液中的水将热量传递至皮肤表面，然后随汗水蒸发，将热传到周围环境中 。
文章插图
【天热出汗能减肥吗】在高温环境下，人体的出汗量可高达每天8-12升 。人出汗只能分泌少量的热量，准确的说法应该是“1克汗约散发580卡的热量，因此才使体温下降” 。人在失水的状态下只是暂时减轻了体重，而正常的体重减轻是指减少脂肪 。夏天出汗只是身体调节温度的一种生理现象，和燃烧脂肪关系不是很大 。
运动专家表示，出汗多和减肥并没有必然联系，相反，还可能意味着体质虚弱或植物神经异常 。人在运动时会产生很多热量，这些热量需要通过汗液的蒸发、对流、辐射等方式散发出去，才能达到体温的平衡 。
从生理学角度来讲，身体虚弱的人往往心肺和代谢功能都比较弱，运动时产生的废物会堆积在血管末梢，刺激植物神经，引起汗腺开放 。这种人往往上几层楼就会大汗淋漓 。还有一些胖人体内脂肪过多，保温性好，很难通过辐射的方式散热，所以也只能靠大量出汗才能维持体温恒定 。
相反，那些身体素质好的运动员，由于长期训练身体进入一种“节能模式”，即便运动量很大也不见得出很多汗 。可见，出汗量并不能和运动量画等号，更不代表出汗多就燃烧了更多的脂肪 。
而且，夏季本身排汗量就较多，如果一味运动让自己多出汗，反而会伤津损阳，出现疲倦乏力、气短懒言、脾胃功能运化失调，颈、背、腰痛等一系列症状 。
夏季合理运动才减肥
“每天出一身汗可减肥”，实际上是说每天要进行适当的运动，消耗一定的热量，这样既可减肥又可保持健康 。
每个人在充分了解到自身健康状况的基础上，要合理的运动，选择适合自己的运动项目 。比如，游泳热量消耗大，对背部、胸部、腹部等部位的肌肉都是很好的锻炼，是夏季值得推崇的一项运动，但比较适合年轻人和身体素质好的人，颈肩和膝关节有健康隐患的人，就不适合 。
合理运动的另外一个方面是合适的运动量 。每个人的身体状况不同，很难有一个普遍适用的标准运动量 。合适的运动量一般比较舒适、不累，如果出现酸痛、疲劳那就是身体发出的信号，这个时候就应该及时停止，休息一会 。运动过程中，也要注意随时喝水，补充水分 。
同时，运动时要穿上比较宽松、容易吸汗的衣服，运动后要马上换下湿衣服，不要让身体长时间裹在湿衣服里 。运动后也不要马上洗冷水澡或吹空调电风扇 。
有氧运动半小时最有减肥效果
科学有效的减肥并不是出汗，而是有氧运动本身 。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼 。也就是在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态 。运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度的一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动 。
相关经验推荐
- ?天热头晕是怎么回事
- ?孕妇能不能吃柿子
- 射手能玩打野么 射手为什么不能打野了
- 茂名市一次性创业补贴的标准 茂名一次性创业资助补贴能领多少钱
- ?夏季泡脚能减肥吗
- 广州自助办理机能办理临时身份证吗 广州临时身份证如何办理
- 茂名公益性岗位补贴有哪些条件 茂名职业技能补贴政策
- 附申领入口 2021茂名失业保险技能提升补贴申领指南
- 苹果手机如何关闭界面触控功能 苹果手机如何关闭界面触控功能键
- 皮冻冷藏多长时间才能吃 皮冻可以保存几天