呼吸要深长而缓慢，用鼻呼吸，每次深吸气3-5秒，屏息1秒，然后慢呼气3-5秒，屏息1秒 。每次5-15分钟，每天练习一两次 。
秋分如何养肺
8、常笑宣肺
中医有“常笑宣肺”一说，大笑能使肺扩张，还可以清除呼吸道“浊气” 。人在开怀大笑时，可吸收更多的氧气，氧气随着血液行遍全身，让身体的每个细胞都充满活力 。
患有高血压和动脉硬化者及手术后的病人都不宜放声大笑、狂笑 。
9、饭后慢走
散步，特别是快走属于有氧运动，能增强肺活量 。中医认为，肺主气，肺功能强了，能更好地呼出浊气，吸入清气，让人神清气爽 。
在每日晚餐1-2小时后，先慢走10-15分钟 。然后找一环境安静、相对开阔的地方，站定后全身放松，两眼徐徐向前平视，双足迈开与肩同宽，双掌相搭掌心向上，放于肚脐下3公分左右的位置，吸气时收腹，再缓缓呼气放松 。每天练习半小时，对健肺很有帮助 。
10、少辛增酸
秋季饮食还要注意“少辛增酸” 。也就是说，要少吃辛辣的食物，以防肺火太盛 。中医认为，肺火太盛会损伤肝的功能 。因此除“少辛”之外，在秋天还要“增酸”，以增加肝脏的功能，抵御过盛肺火的侵入 。
根据中医营养学的这一原则，在秋天一定要少吃辛味的葱、姜、蒜、韭、椒等辛辣食物，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜 。酸味的水果有苹果、石榴、葡萄、柚子、柠檬、山楂等 。总之，秋天要适当多吃酸的食物，从而达到养肺同时养肝的目的 。
秋分如何养肺？吃4种白色食物
1、白花椰菜
白花椰菜是含有类黄酮最多的食物之一，类黄酮有预防感染的功效 。此外，还含有丰富的食物纤维、蛋白质、各类营养素及矿物质，食用后又容易消化吸收，营养价值高 。建议吃法是清炒花椰菜 。
2、山药
山药自古以来就被奉为物美价廉的保养圣品，既可以当作主食，也可做汤品或蔬菜，山药内含胆碱、黏液质、蛋白质、脂肪、糖类及维生素等多种营养素，是被公认最滋补的食材 。建议用山药和排骨来煲汤 。
3、莲藕
“荷莲一身是宝，秋藕最补人”，入秋后空气干燥，人容易烦躁不安 。这时要多吃一些清心润燥的食物来去秋燥 。莲藕富含铁、钙等微量元素，植物蛋白质、维生素以及淀粉，有明显的开胃清热、润燥止渴、清心安神，益血益气的功效，也可增强人体免疫力 。食用莲藕生熟皆可 。作为水果生吃，味道甘甜、清凉入肺；和糯米、蜂蜜、红枣一起蒸，粉红透明，软糯清润，是秋令美味小菜；和排骨炖汤，健脾开胃、营养丰富，适合脾胃虚弱的人滋补养生 。
秋分如何养肺
4、杏仁
俗话说“萝卜杏仁干姜梨，治咳有效不求医” 。秋天易于被秋燥耗伤津液，引发口干舌燥，咽喉疼痛，食用猪肺、柿饼、枇杷、荸荠等润燥补肺的食物正当时 。而坚果中最滋润的，非杏仁莫属 。《本草纲目》中列举了杏仁的三大功效：润肺，清积食，散滞 。杏仁富含蛋白质、微量元素和维生素 。具有润肺、止咳、滑肠等功效，对干咳无痰、肺虚久咳等症有一定的缓解作用 。
秋分如何养肺？从中医理论来讲，秋天要特别重视保养内守之阴气，凡起居、饮食、精神、运动等都不能离开“养收”这一原则，要培养乐观情绪，保持神志安宁 。
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