减肥达人郑多燕，最近又发明了新的减肥方法啦，就是利用弹力带迅速甩掉脂肪 。那么要如何的正确利用弹力带进行健身呢？下面就让小编为大家介绍郑多燕魔瘦弹力带减肥操吧 。
文章插图
先将握把处套于一脚，小心不要缠住，先伸直拉长一次之后，将另一边套于另一脚 。虽然在瑜伽垫上进行也可以，但因为双脚的开合动作很多，建议在稍滑的木质地板上进行最好 。请大家可以找各自方便的方法进行 。
第一招对这里有效：强化躯干&雕塑腰线、矫正骨盆、塑造美腿
慢动作(一个步骤4秒)×8次
快动作(一个步骤2秒)×8次
1-1将弹力带套于两脚 。抬高足跟，在足踝处交叉 。手大约在弹力带的中段以虎口处卡住，两手伸直做出「万岁」姿势 。要挺胸，手臂伸直 。(注意膝盖不要过于向外开 。)
1-2两腿张开，伸展大腿内侧的肌肉 。重心放稳，保持背部挺直 。(注意膝盖不可弯曲 。各步骤重复4~8次)
第二招对这里有效：肩膀、美胸、矫正骨盆、塑造美腿
慢动作(一个步骤4秒)×8次
快动作(一个步骤2秒)×8次
2-1足尖向上，两手拉住约腰部距离的两端，双手肘向后拉 。背部挺直，挺胸以刺激背部肌肉 。
2-2两手伸直，两脚张开 。背部、手臂和膝盖都要注意不要弯曲 。(各步骤重复4~8次)
第三招对这里有效：强化躯干&雕塑腰线、矫正骨盆、塑造美腿
慢动作(一个步骤4秒)×8次
快动作(一个步骤2秒)×8次
3-1两手以较宽的距离拉住弹力带约中间的位置，手臂往头部上方伸展 。两膝伸直，右脚稍微抬高 。保持背部挺直 。
3-2左脚移动后双脚张开 。注意膝盖不要弯曲 。
第四招对这里有效：紧实全身、强化躯干&雕塑腰线
慢动作(一个步骤4秒)×8次
快动作(一个步骤2秒)×8次
4-1 脚底合拢，将膝盖弯曲并打开两脚 。用右手虎口卡住弹力带、往头部上方伸展，以左手压住地面 。身体弯向左侧，此时能感到右侧腹伸展 。
4-2 抬起上半身，背部挺直，双手呈「万岁」姿势 。挺胸、双脚张开 。注意两手肘、双膝不要弯曲 。各步骤重复4～8次 。
第五招对这里有效：肩膀、矫正骨盆、塑造美腿
慢动作(一个步骤4秒)×8次
快动作(一个步骤2秒)×8次
5-1 右脚盘腿，尽量往身体靠近 。左脚则膝部立起，臀部和足跟稍微抬高 。右手往外伸展，左手轻触地面以保持平衡 。
5-2 左脚跨过右膝的同时，右手往头部上方伸展 。这时请注意身体不要倾斜了 。上半身记得保持朝向正面 。(移动左脚时注意大腿内侧和骨盆周围的肌肉 。各步骤重复4~8次) 。
第六招对这里有效>>紧实全身、强化躯干&雕塑腰线
慢动作(一个步骤4秒)×8次
快动作(一个步骤2秒)×8次
6-1 将往头部上方伸展的右手往后方伸直，左手边往前方伸直的同时，将上半身向前弯 。(请注意臀部不要离开地面)
6-2 上半身回转起身，双手呈「万岁」姿势 。这时下半身固定不动，只有上半身转动 。(各步骤重复4~8次)
第七招对这里有效：紧实全身、强化躯干&雕塑腰线
慢动作(一个步骤4秒)×8次
快动作(一个步骤2秒)×8次
7-1 左膝弯曲，右腿伸直紧贴地面 。上半身整个面向左侧，两手向前伸直 。此时大拇指要向上(注意骨盆保持稳定，重心不要向前倾) 。
7-2 右脚跨过左膝并往前方移动 。同时上半身向右侧转 。注意不要被反作用力影响再重复 。
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