1、花生花生是天然的低钠食物 ， 它含有的不饱和脂肪酸 ， 能有效增加热量散发 。除了叶酸外 ， 花生中含有的多种纤维素 ， 有清除肠内废弃物 ， 降低肥胖发生的可能 。
2、黑豆黑豆含有食物纤维素、皂甙、异黄酮、花青素、大豆蛋白质等主要的5种成分 ， 特别是其中皂甙能阻止脂肪酸化 ， 防止发胖的效果非常好 。黑豆中其它成分 ， 均含有丰富的减肥和美容成分 ， 还能促进血液循环等 。
3、绿豆大家都知道绿豆能消暑健胃 ， 其实还是排毒圣品 ， 促进脂质代谢 ， 使皮下脂肪不易稚积 。使用此方法时 ， 如果每天早上搭配密醋水 ， 效果更好 。
4、豌豆豌豆中优质的蛋白质、胡萝卜素 ， 除了护肤还能增强人体免疫功能 ， 还含有较为丰富的膳食纤维 ， 能促进大肠蠕动 ， 清洁肠道 ， 防止便秘 。豌豆与一般蔬菜有所不同 ， 所含的止杈酸、赤霉素和植物凝素等物质 ， 还具有增强新陈代谢燃烧脂肪的作用 。
5、黑米减肥相对于其它食物有不少的优势 ， 含有丰富的B族维生素、碳水化合物、还有非常多丰富的微量元素 。以上的这些成分 ， 让黑米减肥变得更有营养 ， 虽然相比一些蛋白质减肥方法 ， 它的速度偏慢 ， 但稳定 ， 不易反弹 ， 更重要的是安全 ， 不会对人体造成不适反应 。但因黑米含钙量不足 ， 所以建议在采用黑米减肥期间多食蔬菜 ， 多做一些户外活动 。
6、燕麦中含有的可溶性纤维是白米的10倍以上 ， 可溶性纤维的摄入可使人体吸收食物养分的时间变长 ， 然后达到或维持饱腹感;还可加速肠道蠕动和新陈代谢 ， 降低胆固醇 ， 长期坚持 ， 益于身体健康的还具备瘦身功效 。
7、荞麦民间俗称“净肠草” ， 有清理肠道的作用 ， 还具有消炎、止咳、祛痰的作用 ， 除了像麦类那样富含碳水化合物、蛋白质、脂肪等 ， 更含有大量纤维素、多种维生素等营养物质 ， 不仅能防治肥胖 ， 消化脂肪还能促进脾胃运作 。
8、薏仁 ， 是谷物的一种 ， 属于高纤维食物 ， 而纤维对于减肥是必不可少的 ， 而且苡仁还是有名的低脂低热量食物 ， 是很多想要保持苗条身材的MM们节食用品 ， 有很好的辅助减肥的效果 。另外其内含的蛋白质、维生素b1、b2还有意想不到的美肤护发的作用 ， 总之吃苡仁好处多多 。
9、赤小豆是一种较常见的高营养价值的杂粮 ， 含有丰富的蛋白质 维生素b1、b2、钙铁等营养成分 ， 有健脾利水消肿的功能 ， “久服枯人” ， 能达到减肥的效果 ， 但对于已经很消瘦的MM们来说就不需要食用了 。
【越吃越瘦的10种杂粮 减肥方法】10、玉米是粗纤维食物 ， 内含的丰富成分对减肥非常有利 ， 食用后能一定程度上消除人的饥饿感 ， 并且含热量很低 ， 也成为减肥的代用品之一 。玉米的吃法多样 ， 可煮汤 ， 可粉碎成玉米粉 ， 亦可膨化后吃 ， 还能将玉米粒当零食 ， 既抑嘴馋又饱腹减少正餐食量 。
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