瑜伽是一种动态的冥想，它可以旺盛你的精力，帮你集中注意力，帮你镇静下来并深入你的灵魂 。实际上，当你隔绝外界，注意你的呼吸和肌肉以及相关的感觉的时候，任何活动都可以集中精神 。
文章插图
瑜伽专家伊发明了一系列运动，每周练习四次，关键是集中精神：当你保持每个动作时，观察你的身体是如何反应的，你是否要紧牙关？是否屏住呼吸？如果是的话，尽量放松你的身体，你会感觉自己不像刚开始那样辛苦了 。
开始练习瑜伽之前，每周按顺序重复下列动作至少三次 。做的次数相同，一侧做完之后换另一侧，每个姿势之间要做得流畅 。
第一个星期每个动作呼吸2到3次 。第一次保持30秒，四周后逐渐增加到2分钟 。做动作的时候要注意你的呼吸：吸气时，腹部慢慢地鼓起，并展开你的肋骨 。呼气时，让你的腹部慢慢地瘪下去，回复自然状态，用鼻呼吸而不是嘴 。平躺，手臂放在身体的两侧，距身体几尺远，掌心向上，结束动作，双腿放松，并略微分开 。注意慢慢地，平稳地呼吸 。随着你从一个姿势到另一个姿势，注意保持平衡并且不要屏住呼吸 。换动作时呼气，保持和放松地时候吸气和深呼吸 。
1.面向下
手脚都平放在地板上，双手在肩膀的前面：年的头部，背部和臀部都要成直线，吸气，手撑地 。呼气，同时腿伸直，抬起臀部，使身体与地面成三角形 。你身体的重量要平均分配到你的双手和双脚上 。双掌撑地，大腿向后，抬高臀部，脚后跟尽量贴紧地面，伸展你的脊柱，坚持这个姿势30秒种，注意呼吸 。
2.单侧平衡
从前一式向右翻转你的身体，吸气，降低左髋，抬右髋，直到靠左手和左脚外侧支撑你的身体（身体从头到脚成直线，并与地面倾斜） 。将右脚叠放在左脚上，双腿伸直，并比左肩稍微靠前，抬起右臂直到它与你的身体垂直（于是你的身体成十字型） 。收腹，骨盆不要动;保持15秒钟 。（冥想，曲左腿，使膝盖着地）向下翻转身体，左手扶地，回到第一式 。
反方向重复单侧平衡动作，然后再次回到第一式，准备做下一个动作 。
3.支撑式
从第一式开始，伸直腿和手臂，放低你的臀部直到你的头，臀和腿形成一条直线（一个全支撑动作），稍稍踮起你的脚尖，将身体向上提起一点，深呼吸，保持10秒钟 。
4.曲臂支撑
从支撑式开始，曲臂并降低身体（保持身体笔直），此时，双肘要紧紧地放在你地身体两侧，直到你的双肘尽可能与臂膀成90度角 。向前看，扩胸，肩胛骨向下，均匀地呼吸，并保持这个姿势15秒钟 。伸直双臂，保持支撑式10秒钟 。然后抬起臀部做第一式 。
5.半船式
从第一式开始，把腿向前伸，做成盘腿坐的姿势，然后向后躺，腿伸开 。把膝盖向胸部弯曲，手放在大腿后面，脊柱与地面平行，保持这个姿势，然后伸直腿，坚持15秒钟 。把身体稍微抬起来一点，手臂向着脚展开，坚持5秒钟，同时均匀地呼吸，将这个动作重复1到3次 。
6.蝉式
【?9式简易快捷瑜珈轻松瘦全身】从上一式开始，躺下并翻个身，趴在地上，腿伸直，手臂放在身体两侧，手心向下，前额也向下，收紧臀部并被胯骨固定在地面上 。收缩肩胛骨，向上抬起头部和胸部，使其离开地面，手臂向后伸;同时把腿抬离地面 。在最高点的时候，你将靠腹部和髋骨保持平衡（身体的两端互相拉伸） 。慢慢地放下来，然后抬起髋部回到第一式 。
相关经验推荐
- 读书笔记的格式怎么写 小学生 读书笔记的格式
- 魅族16sPro怎么拍慢动作视频 魅族16spro单手模式
- 2022芜湖高中学业水平考试科目+分值+方式+免考规定
- Excel撤销快捷键不能用 excel撤销快捷键
- 全面战争三国联机模式玩法分享视频 全面战争三国联机模式玩法分享
- oppoa11x怎么关闭开发者模式 oppoa11x怎么关闭运行
- 深色模式怎么设置 深色模式怎么设置全部应用
- oppoa11x怎么开启护眼模式 oppor11怎么开护眼模式
- 用面粉做的简易早餐怎么做 用面粉做的简易早餐
- 太极拳前三式动作要领 太极拳前三式动作要领图解