【?男士掌握几大瘦腹技巧，轻松甩肉变男神】男士们还在为自己的水桶腰烦恼吗？其实减肥尤其腹部减肥没那么难，掌握腹部减肥的秘诀，利用一些零散的时间做一些腰腹部减肥动作 。只要坚持下来，就看的到效果，那么就让小编和你们一起来看看最有效的腹部减肥方法吧！
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曲膝抬腿（一）
平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高（愈胖的人，膝盖可愈弯），再放下，反覆数次，有助下腹肌的锻炼 。
曲膝抬腿（二）
坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下 。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹 。
侧腹肌训练
一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反覆数次 。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤 。
侧身曲膝抬腿
利用无把手的长沙发椅，侧身双腿自然垂落地面，双手交叉胸前，曲膝抬腿 。同样地，臀部必须紧贴椅面，即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行，勿抬过高 。重复数次后做另一侧 。
侧身曲膝抬腿（二）
侧躺于地，弯曲手肘，以支撑头部，然后单腿曲膝抬起，放下，重复数次，再做另一侧 。
此组运动除可锻炼侧腹肌外，亦可结实臀部肌肉，很适于一般欲保持身材的男子练习 。
悬吊抬腿运动
利用公园里的单杠或双杠，双手拉住单杠，然后膝盖微弯抬起，再反覆 。运动时切勿双腿晃动，也勿打直 。此运动是很好的强化腹肌运动 。
仰卧起坐
平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次 。至于次数则可视个人体能来决定 。体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身 。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习 。
各位男士，如果你们想要拥有结实的腹肌，那么不妨每天下午或者睡前锻炼十五分钟，坚持一两个月，你会发现你的腹部变得平坦，而且赘肉都不见了哦！
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