1、牛排、卷心菜、番茄（500大卡）,做法：烤4盎司的牛排，搭配2个拳头大小的卷心菜和中型番茄（可用奶油烘烤） 。富含丰富的锌、铁、维他命B12／B6、核黄素等 。
2、小羊绞肉、菠菜、胡椒（500大卡）,做法：将200g的羊绞肉、2个拳头大小的菠菜、1小杯的混合黑胡椒搅拌在一起烹煮 。有丰富的维他命和矿物质，其中包含铁、锌、维他命B12／B2／B6／K／A／E，还有锰、叶酸、镁、铜、钙、钾等 。
3、牛绞肉、花椰菜、洋葱（495大卡）,做法：200g牛绞肉、120g绿色花椰菜、红洋葱，加一汤匙的椰子油油炸 。富含高纤维，内含锌、维他命B12／B6、菸酸、核黄素等 。
【健身早餐的做法 健身早餐的做法和配方】4、鲭鱼、青豆仁、柠檬（491大卡）,做法：用奶油油炸鲭鱼150g，加入一杯青豆仁，完成後挤上柠檬汁 。富含铜、镁、铬、钙、钾、维他命B1／A、蛋白质等 。
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