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?男士减肥有妙计，8大有效方法让你快速变型男

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在流行减肥的时代，减肥不仅仅是美女的专利了，肥胖的男士朋友也都悄悄加入了减肥行列中 。那么，男士朋友该怎么样减肥呢？今天养生之道网小编就告诉想瘦身的GG八个男士史上最有效的减肥方法，只要简单的几个小动作就能让你轻松拥有好身材哦!下面就让我们一起来看看都有哪些方法吧!

?男士减肥有妙计，8大有效方法让你快速变型男

文章插图
1.热身
做5分钟跳绳练习，最好在速度和动作幅度上有变化 。每周做2~3次这样的循环训练，每一个动作之后休息45秒钟 。
2.仰卧蹬车
仰卧在地面上，双手放在脑后，头部和肩膀微微抬离地面 。弯曲左膝盖靠近胸前，同时向左扭转身体，用右手肘去碰左膝盖，然后还原，换另一边 。每边各一下为一个动作，20个动作为一组 。
3.俯卧的举臂
俯卧在地面上，一条腿伸直，脚趾抵住地面，另一条腿向上自然弯曲，放在地上 。双手各握一矿泉水瓶，交替做上推和下拉动作，双腿不动 。做动作时，注意保持背部和脖子呈一条直线 。双手各上推一次为一个动作，15个动作为一组 。
4.负重弓箭步深蹲
找一个箱子或者几块板子垫在一起，一只脚放到上面，另一脚向前跨一大步，双手在胸前托住一个重物(可以在你的旅行袋里放上半打矿泉水) 。双腿同时弯曲，呈弓箭步下蹲，然后还原 。15个动作为一组，完成一组交换双脚位置
5.滑行俯卧撑
俯卧撑不用说了，上中学的时候就会 。这里要讲一个加大难度的俯卧撑：在两只手掌下面各垫一张纸或者一块布——用来减小摩擦系数，在撑起身体的同时，慢慢把两只手相对滑动、靠拢，然后还原身体和双手 。怎么样，这回就不那么容易了吧?20个为一组 。
6.单腿臂支撑
找一把椅子，双手撑在坐椅边缘，支撑上身重量，一条腿弯曲，一条腿向前平伸 。用手臂和单腿的力量支撑，慢慢下降身体，直到上臂与地面平行，然后慢慢还原 。15个动作为一组，完成一组换腿 。
7.卧撑举腿
呈俯卧撑姿势，但把两只小臂向前平放在地面上，锁定肩膀关节不动，保持脊柱伸直 。同时抬起左腿和右手，伸直抬离地面，保持3秒左右，然后还原 。20个动作为一组，完成一组换另一边的腿和手臂 。
8.负重侧平举
直立，双脚分开与肩同宽，双手各拎一桶水(重量视个人情况而定) 。手肘微弯，呈侧平举姿势慢慢提起水桶到肩膀高度，保持几秒钟，然后慢慢放下双臂 。注意：动作和还原时一定要慢，否则锻炼效果只能打对折 。15个动作为一组 。
【?男士减肥有妙计，8大有效方法让你快速变型男】男士想要拥有好身材，不妨试试以上几个减肥方法 。但是，养生之道网小编温馨提示：上述方法的减肥关键在于坚持 。坚持运动锻炼，不知不觉就减掉赘肉噢!

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