饮食减肥是当今最科学的减肥方法 ， 但是大家又知不知道以改变吃的方式来代替是科学中的科学呢？不知道没关系 ， 那就认真看看养生之道网小编下文的介绍啦 。
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【?科学减肥之饮食减肥】不减少进食量 ， 只是矫正不良的饮食习惯是每一个想要减肥的吃货的梦想 。并且 ， 肥胖者大部分的饮食都是自动而不自觉的 ， 而且缺少思考 ， 也没有真正的鉴赏 。所以 ， 错过了许多从食物中可得到的乐趣 ， 而且常会超过应该摄取的热量 。
（1）固定进食时间
一日之中是要集中在某个特定的时间进食 。严格要求自己一日三餐定时定量 ， 早餐7点到八点之间 ， 午餐12点左右 ， 晚餐一般是6点 。而且三餐饮食一定要早吃好、午吃饱、晚吃少 。
（2）平衡热量饮食
选择好一天的饮食时间和饮食量了 ， 然后就是要控制摄食量和热量 。
一般人常在无意识的状况下摄取过多的热量 ， 因此 ， 对于每餐食物的内容都应细细考量 。对于三餐食物我都是尽量选择多吃蔬菜 ， 因为蔬菜所含有的纤维容易吸水膨胀增加饱腹感 ， 而且蔬菜所含热量相比于其他食物较少 。
（3）细嚼慢咽生理机能 ， 会在足够的时候自动发生「饱足」的信号：「够了！够了！再也吃不下了 。」这过程需要二十分钟 ， 而且相当复杂 ， 所涉及的单位包括：胃、小肠中的荷尔蒙及其它的因素 。如果进食的速度很快 ， 可能在指令到达之前便已摄取过多的食物 。因此 ， 饮食减肥要放慢进食速度 。
通过上文的介绍 ， 相信广大正在减肥的吃货正在偷着乐 。但是 ， 养生之道网小编温馨提示：上述减肥方法虽然有效 ， 但是不担保瘦身后反弹 ， 所以一定要注意有良好的生活习惯喔 。妨试一试上述方法 。另外 ， 养生之道网小编温馨提示：减肥不是靠食谱这个独行者就就可以成功 ， 还要健康的生活习惯来相助喔 。
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