1、核桃
在我们以往的认知中 ， 核桃就是补脑的首要选择 ， 但其实小小的核桃却含有大量营养成分 ， 包括人体必需的钙、磷、铁等等 。同时核桃还能吸收人体内的饱和脂肪酸 ， 从而起到保护血管、预防心脑血管疾病以及三高疾病出现的功效 。但是核桃虽好却不能多吃 ， 每天控制在五颗左右足以 。
2、夏威夷果夏威夷果是近些年非常火爆的坚果之一 ， 它吃起来有淡淡的黄油味道 ， 口感相当好 。同时 ， 有研究发现夏威夷果还能起到预防冠心病的效果 ， 特别是对于高胆固醇人群而言 ， 吃夏威夷果能降低其炎症发生率和氧化应激水平 。这是因为夏威夷果中的单不饱和脂肪酸含量超高 ， 能降低坏胆固醇的能力 。
3、开心果有研究发现 ， 经常吃开心果能减少体内6%的坏胆固醇 ， 从而起到保护动脉健康的作用 。之所以会如此 ， 正是因为开心果含有丰富的植物淄醇以及膳食纤维 ， 同时开心果中还存在大量叶黄素以及玉米黄素 ， 这两类抗氧化剂都能降低老年性黄斑变性疾病的风险 。不过需要注意的是 ， 开心果一定要买带壳的 ， 吃起来比较卫生 ， 还能给人视觉暗示 ， 堆积的果壳提醒你到底吃了多少 。
4、榛子榛子不仅是烘焙食物的好搭档 ， 同时也是营养复发的坚果 。研究表明 ， 榛子能有效提高体内好胆固醇含量 ， 降低坏胆固醇 ， 对于预防心脑血管疾病、高血脂有一定帮助 。另外 ， 榛子中还存在大量维生素e ， 对皮肤和眼睛都有一定的好处 。如果想要拥有更强大的抗氧化力的话 ， 大家在吃榛子时 ， 可以带薄皮一起食用 。
【吃坚果的好处有什么 吃吃坚果的好处】5、腰果这是来自于美国南部和其他热带地区的坚果 ， 它存在我们人体内必须的维生素和矿物质 ， 同时还有一定铁元素成分 ， 能帮助体内所有的细胞吸收足够的氧和锌 ， 从而起到提高人体免疫力的效果 。而且 ， 腰果中还存在一定的镁元素 ， 能提升人体记忆力和智力 。
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