1、跑姿要正确
跑步动作不正确 , 人容易受伤 , 所以 , 跑步前需纠正自己错误的跑姿 , 以求整个过程中 , 能顺利进行 。跑步时 , 摆臂动作不要太大 , 要有节奏 , 自然摆臂 , 并且手臂稍微上下弹动 。跑步过程中 , 身体前倾 , 大腿前抬 , 脚尖朝前方 , 落地轻柔 , 动作放松 。
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2、呼吸规律
长跑时 , 要注意呼吸方式和节奏 , 一般 , 两步一吸或三步一吸比较好 , 并且节奏不要起伏过大 。如果体力不支 , 要调整呼吸 , 用口鼻呼吸 , 增加吸入的氧气量 , 同时避免冷空气直接被吸入 , 刺激支气管 。
3、控制腹肌
腹肌适度紧张 , 对速度提升有帮助 。长跑时 , 需要控制好腹肌 , 不要让肚子下垂 , 以减轻阻力 , 同时锻炼肌肉 。日常 , 也要增加腹肌的训练 。
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