1、调整饮食状态,多样化饮食 。如果平时总是单纯地重复几种食材,身体很容易缺乏某几种维生素或者矿物质,代谢水平就会下降 。这样时候我们应该学会多样化饮食,在热量控制的前提下,尝试不同的蔬菜、水果、蛋白,而不是每天重复那几种食材 。
2、多做力量训练,缩短有氧运动时间 。减肥期间,不要单纯地进行有氧运动,稍微有健身常识的人大都知道,长时间低强度的有氧运动,虽然可以起到燃脂效果,但是一段时间后肌肉也会有所损害,肌肉量下降会伤害身体的基础代谢,你每天的热量消耗就会慢慢下降,减肥瓶颈期就容易出现 。
【减肥最掉秤的食谱 减肥最好的掉秤方法】3、提高有氧运动的强度、变换运动内容 。前面笔者说过了,单一的低强度有氧运动模式,会让身体逐渐适应,肌肉量会下降,热量消耗会减少,瓶颈期就会出现 。为了突破减肥平台期,让体重继续下降,我们可以逐渐提升运动强度,变换其他运动项目,让身体无法记忆你的运动模式,从而提高卡路里消耗,促进脂肪分解 。而中高强度的运动,对肌肉的损耗也会比较少,有助于保持旺盛的身体代谢,提高燃脂效率 。
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