1、杏仁中除了含有大量的抗氧化剂、维生素E和镁元素，其中丰富的膳食纤维和蛋白质还能增强人的饱腹感，减低想吃东西的欲望，有利于控制体重 。
2、别以为吃巧克力一定会发胖，黑巧克力可不同，吃一两块含有70%可可粉的黑巧克力就能降低对食物的渴求，因为它特有的苦味能抑制食欲 。黑巧克力中含有的硬脂酸也能让消化过程放慢，饱腹感延长 。
3、燕麦片中含有大量的膳食纤维，能够减缓食物的消化过程 。早餐喝一碗燕麦粥能抑制饥饿激素的释放，也能延缓血糖上升 。还不容易饿，是健康又能降低食欲的好食物 。
4、扁豆是很好的平坦小腹的食品 。扁豆中蛋白质和可溶性纤维含量很高，这两种营养物质都有稳定血糖含量的作用 。所以，吃扁豆可以抑制食欲，增强饱腹感，吃扁豆还可以防止胰岛素分泌量上升造成脂肪增加，尤其是腹部的 。
【懒人早餐吃什么好 懒人早餐吃什么减肥】5、给低脂减肥者补充丢失的纤维素市面上常见的球形包心生菜、皱褶奶油生菜，还有油麦菜，都可以算作生菜的一种 。和另一种常见的蔬菜白菜相比，生菜纤维含量更多，有消除多余脂肪的作用，是非常不错的减肥食品 。另外，吃生菜同样可以抑制食欲 。
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