文章插图
1、维持均衡饮食 。
由全谷类、水果、蔬菜和低脂乳制品组成的饮食可以降低血压高达14毫米汞柱（mmHg） ， 特别是如果饮食也只含少量饱和脂肪和胆固醇 。
改变饮食通常是降血压的第一步骤 。如果你只是均衡饮食，效果可能较为缓慢 ， 但如果你专注于摄入能降血压的食物 ， 并同时改变生活方式及活动程度，你的血压会降得更快 。
2、少吃盐 。
钠盐是低血压的天然敌人 。小幅减少摄入盐通常可降低血压高达2到8毫米汞柱 。
限制每天摄入2300毫克或更少的盐 。如果你的年龄高于51岁 ， 或者如果你患有可引起血压升高的潜在疾病，坚持每天摄取最高1500毫克的盐 。
3、限制酒精摄入量 。
少量酒精实际上可将血压 。然而再高一些的酒精摄入量则会造成血压攀升 。
年过65岁的男女性可每天喝一杯红酒或类似酒精含量的饮料 。至于年龄低于65岁的成年人，你可每天喝高达两杯酒精饮料 。
4、喝低脂或脱脂牛奶 。
牛奶富含钾和钙，两种营养均与低血压有关 。乳制品也含有维生素D ， 它也可能有助于降低血压 。比起全脂牛奶，最好饮用低脂和脱脂牛奶 。全脂牛奶含有棕榈酸，根据一些研究，此物质可阻止负责松弛血管的体内信号 。结果血管保持收缩 ， 血压高企不下 。
5、喝木槿花茶 。
如果你每天喝三杯含有木槿花的花草茶，可帮助快速大幅降低血压 。
无论热饮或冷用，在享用木槿花茶前先浸泡茶叶六分钟 。
【低血压高100怎么快速降下来 低血压高100怎么快速降】如果你除了每天喝三次木槿花茶以外并没有采取其它措施，你可在六星期内降低七点收缩压 。木槿花茶含有花青素以及其它抗氧化物质，能强化血管，防止血管收窄及血压攀升 。
相关经验推荐
- 11月28日沙天心区关于划定高风险区的通告
- 筒骨高汤怎么保存 筒骨高汤如何保存
- 11月28日广州增城区部分区域由高风险区调整为低风险区
- 高血压偏方鬼针草治疗 高血压偏方鬼针草
- 成熟男人的昵称一字 一个字男性成熟高端昵称
- 减肥可以喝豆浆吗热量很高啊 减肥可以喝豆浆吗
- 武汉蔡甸区划定部分区域为高风险区最新消息
- 宝可梦阿尔宙斯高级球怎么解锁
- 保本理财哪个银行高 你是怎么做出选择的 保本理财哪个银行高
- qq昵称男成熟高冷 好听的qq昵称男生高冷 简单