文章插图
当MC快要来时 ， 女人的身心会出现或轻或重的“经前症候群”，包括躁动、情绪不稳、容易与人冲突、胸部或腹部肿胀、体重增加、全身浮肿、食欲改变、口腔溃疡、长青春痘、头痛等 。这些情况通常在月经前十至十四天出现，月经开始后的24小时内结束，情况严重程度及好发时间因然人而异 。
不管你是否正被月经问题所困扰，营养师谢宜芳提出九大饮食原则，持续四至六星期后 ， 所有的不适会渐渐改善 。
1 不要刻意吃甜食
如饮料、蛋糕、红糖、糖果 。防止血糖不稳定，避免加重MC的各种不适 。
2 多吃高纤维食物
疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量 ， 有调整月经及镇静神经的作用 。
3 在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物
4 摄取足够的蛋白质
午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期所流的营养素、矿物质 。
5 可避免血糖一下升高、一下降低
减少心跳加速，头晕、疲劳、情绪不稳定等不适 。
6 避免食用含咖啡因的饮料
咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪;可改喝大麦茶、薄荷茶 。
7 避免吃太热、太冰温度变化太大的食物
【让女人月经自在的九大饮食】8 有大失血情形的女性
应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄干等高纤质食物来补血 。
9 即将面临更年期的妇女
应多摄取牛奶、小鱼干等钙质丰富的食品 。
相关经验推荐
- 两个字的成熟昵称女性 二个字女人的成熟昵称
- 牛肉炖不烂怎么办 几个小窍门让牛肉软烂又不碎
- 怎么做鸭酱好吃 这样做让人流连忘返
- 月经期可以喝黄芪水吗 月经期可以喝黄芪水吗枸杞
- 帝国时代4开局农民怎么使用 帝国时代2如何让农民自动种田
- 帝国时代4大国崛起怎么让建立军营
- 七个饮食习惯让你少活10年
- 40岁好听的微信昵称成熟 女人 40岁成熟大气微信昵称
- 怎样让焯水的蔬菜保持绿色 蔬菜焯水保住养分几个方法
- 来月经可以喝豆浆吗 来月经可以喝豆浆吗?红豆和黄豆一起