文章插图
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1、用双臂撑起杠铃，将杠铃抬离架子，双腿发力 ， 同时挺直躯干 。
2、离开架子 ， 双腿以开脚站姿分开，间距比肩稍窄，脚趾微微指向外侧 。双脚分开7到15公分 。头部始终朝向前方(因为向下看会使你失去平衡)，保持背部正直 。这是动作的起始位置 。
3、慢慢降低杠铃,弯曲膝盖 ， 保持挺拔的姿态，头部朝向正前方 。继续下降直到大腿与小腿的夹角略小于90度 。在做这一部分的动作时吸气 。提示：进行此项练习时，如果动作标准的话，双膝的前部应与脚趾呈一条直线，垂直于地面 。如果你的双膝超过了这条假想线(即双膝超过了脚趾) ， 那么你就给膝盖施加了过多的压力，这项练习的动作就不标准了 。
4、呼气的同时，脚跟发力举起杠铃，再次伸直双腿，回到起始姿势 。
【窄距深蹲如何做 窄距深蹲的做法】5、重复动作至推荐的重复次数 。
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