文章插图
文章插图
1、击打沙袋在充分做好准备活动之后,要保持一定速度和力量,连续做5组以上击打 。每组为3分钟 。
2、变速跑3000米至10000米距离中,快跑50米,慢跑50米 。
3、匀速跑心率控制在每分钟150次左右,负荷时间保持在30分钟以上 。
4、五公里越野跑 。跑步时,要经常变换步幅和节奏(不停地改变步幅 , 可使不同的肌肉纤维受到锻炼) 。
5、跳绳3分钟,休息1分钟 , 再进行下一组的练习 。每次训练做3组即可 。当受训者觉得适应此运动量时,可去掉中间的休息时间 , 连续跳3分钟 。
【如何做有氧运动又不减少力气 可以怎么进行训练】6、空击3分钟为一组,做3~5组 。
相关经验推荐
- 蜂蜜柚子茶苦补救办法柚子茶怎么做才不苦 蜂蜜柚子茶苦补救办法
- 骨架大如何选择毛衣尺码 骨架大如何选择毛衣
- 烤麸是什么做的 鲜美可口的烤麸是什么做的
- 如何做咖哩拌饭 本文告诉你
- 肉臊子的做法 怎么做好吃的肉臊子
- 电饼铛做水煎包的做法 有什么具体的步骤
- 冰果酒如何做 需要准备哪些配料
- 如何做葱油饼 需要准备哪些食材
- 如何做烧肉块 烧肉块做法
- 海螺肉如何做 需要什么辅料