1、结合己的实际情况 。中老年人有不同程度的骨质疏松 , 某些身体过于肥胖的人 , 对膝关节的压力更大 。因此 , 这些人一定要掌握好速度与持续时间的关系 。开始时 , 应采取慢速 , 坚持一段时间 , 可以逐步加快速度或延长时间 , 但是不能过于剧烈 , 否则会增加心肺负担 。
2、在爬楼梯的过程中发现不适 , 应立即停止锻炼 。特别需要注意的是 , 膝盖有陈旧性损伤的人 , 尽可能不要进行爬楼梯的锻炼 。
3、同时 , 要掌握正确的锻炼方法 。下楼时 , 为了防止膝关节承受压力增大 , 应前脚掌先着地 , 再过渡到全脚掌着地 , 以缓冲膝关节的压力 。
【跑楼梯训练正确方法 跑楼梯锻炼身体方法】4、爬楼梯后可对膝关节局部按摩 , 平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习 , 使膝关节得到充分的运动 , 防止其僵硬强直 。
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