午餐，是非常重要的 。是承上启下的一顿饭 。经过一早上的忙碌工作之后 ， 早餐的能量几乎用完 。而对于我们来说，下午还得继续工作 。而且工作量可能会更大，这就需要我们的午餐要吃饱吃好，荤素搭配 。可以吃一些有热量的食物 。主食是必须有的，但是少以素菜为主 。对于想减肥的伙伴，午餐可以多吃蔬菜 。
3、晚餐 ， 食用时间一般在六点到八点
经过一天的休息，我们的身体都很疲惫，因此要吃一些低热量食物 ， 以免导致能量过剩，但是晚上还要休息，离下一餐的时间很长，大概有12个小时 。所以晚餐适合吃一些容易饱的食物，只要有饱食感就行 。但是晚饭一定要吃，不能因为减肥而不吃晚饭，这样对身体的损害极大 。
早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少 。对于这句话的意思，早餐要吃一些质量高的食物，有营养 。但是饮食要平衡 。比如牛奶面包，鸡蛋之类的 。最好还有一些豆制品 。如果有坚果，早上吃一点会更好 。
午餐要吃饱，不能挑食，各种食物都要吃 。主食和饭菜都要多吃，种类一定要丰富 。
晚餐要少吃，不能让自己饿着，但是也不能吃的过饱 。要少吃一点油，少吃一点高热量的食物 。比如蔬菜之类的 。只要三餐吃好，我们的身体就会健健康康的 。
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