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1、平躺在地面上,弯曲你的双腿膝盖,使大小腿之间成大约45度角,然后将你的其中一只手放在肚子上,另一只手放在下背后 。接着用鼻子吸气 , 维持3秒钟时间后张开嘴巴,用嘴巴呼气 , 维持6秒钟时间 。在呼气的过程中放在肚子上的手要稍微用力往下压,直到放在后背的手感觉到后背被下压 。最后用鼻子呼气,同时将两手都放在肚子上,从外向里的方向按摩,这样重复5次左右 。
腹部呼吸动作能够为血液提供充分的氧,能促进血液循环,其中的按摩动作还能促动肠胃,促使肠道废物的排出 。
2、腹动作和按摩动作非常相似,其实揉腹动作可以说是升级版的腹部按摩,比起一般的腹部按摩 , 它的针对性更加强,同时需要身体其它部位的配合,具体的做法是:首先,原地站好,不要把你的双腿分开,而是将它们并拢起来,放松身体 。然后伸出双手,打开左手手掌并将它放在右手背上,接着双手保持这个姿势贴住胸部下方位置 。接下来是具体的揉腹运动 , 双手从刚刚的位置开始,向腹部方向做顺时针推按动作 , 在腹部和腰部处停留3分钟并集中揉推 。
【减肚子肉最快的方法视频 减肚子肉最快的方法】3、拍打腹部,具体的做法是:首先原地直立站好 , 慢慢地调整呼吸,保持自然的呼吸放松身体 。接着将两手的手指并拢起来,同时稍稍弯曲手背 。然后以这种手部姿势拍打腹部 , 拍打的时候可以听到比较低沉的“啪、啪”声音,并且没有痛感产生,这样连续拍打5~10钟 , 再放松休息 。
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