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1、动作要领:
(1)屈体用正握法抓住哑铃,另一只手扶在长凳上支住身体,另一只膝盖也弯曲支在长凳上,身体几乎与地面平行 , 抬头挺胸 。
(2)把重量放到尽量地低,掌向身体将重量拉起;尽量保持身体静止 , 用背而不是用手臂将哑铃拉到体侧;缓慢地放下,保持对重量的控制,一侧练完再练另一边 。
2、注意事项:
(1)初始不使用大重量,技术稳定后在逐步增重
【单臂哑铃划船动作要领及要求 单臂哑铃划船动作要领】(2)训练时腰背不够平直会损害脊椎,放在平凳上的手臂要保持肘关节微屈,放在地面上的腿保持膝关节微屈 , 动作太快会降低训练效果,幅度过大会增加身体扭动,增加受伤的可能性 。
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