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哑铃凳锻炼方法图解 哑铃凳锻炼方法

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哑铃凳锻炼方法图解 哑铃凳锻炼方法

文章插图
1、胸部锻炼：哑铃卧推、哑铃上斜卧推、哑铃下斜卧推、哑铃飞鸟、哑铃上斜飞鸟、哑铃下斜飞鸟 。背部锻炼：单手哑铃划船、俯卧挺身 。
2、肩部锻炼：坐姿哑铃推举、侧卧单臂哑铃侧平举 。臂部锻炼：坐姿单臂弯举、仰卧哑铃臂屈伸、坐姿哑铃颈后臂屈伸 。
3、腿部锻炼：坐姿哑铃提蹭 。腹部锻炼：仰卧起坐、小腿搁凳仰卧起坐 。
4、注意事项：在练习保护的时，应遵循不要按或托住关节的位置 ， 否则会极大影响锻炼效果 。哑铃练习的时候保护是非常重要的一个关节，练习的时候最好和朋友搭伴一起练习 。既安全又能增加肌肉刺激，从而取得更大的进步 。
【哑铃凳锻炼方法图解 哑铃凳锻炼方法】5、哑铃凳我们可以理解是为了配合哑铃而设计，主要是配合哑铃做哑铃推肩、哑铃卧推、哑铃划船等等动作 。哑铃凳一般上斜、平躺、下斜都可以，这样可以配合哑铃做很多练习动作 。比如，仰卧哑铃卧推、上斜哑铃卧推、下斜哑铃卧推等 。好的哑铃凳也可以兼顾仰卧起坐板的作用，因为它可以在一侧装上固定双脚的支架 。

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