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1、对生活中偶尔遇到失眠经验,不必过份忧虑,相信自己的身体自然会调节适应 。人的身心弹性甚大,本文中曾引述案例,连续200小时不睡者,仍能保持身心功能正常,一两夜失眠自不会造成任何困难 。偶尔失眠之后,如不担心失眠的痛苦 , 到困倦时自然就会睡眠 。失眠之后愈担心会再失眠的事,到夜晚就愈难入睡 。
2、安排规律生活是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟 。有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮储,睡多了无用 。另外 , 保持适度运动每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官 。惟剧烈运动,睡眠前应尽是避免,有人想藉睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,是错误的 。
3、设计安静卧房,尽量使卧房隔离噪音 , 而且养成关灯睡觉的习惯,睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作 。即使要参加考试,也绝不带着思考中的难题上床 。临睡前听听轻音乐 , 有助于睡眠 。
【多梦失眠是怎么回事啊 多梦失眠怎么办】4、睡前饮食适度,睡前如有需要,可适度进食;牛奶、面包、饼干之类食物,有助于睡眠 。过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料,尤不利于睡眠 。
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