椰子汁的热量
炎炎夏日，空气闷热，出汗多，人的胃口也随之变差，一颗椰子汁的热量，因此冰凉多汁的水果，像西瓜、哈密瓜、水蜜桃榴莲等成为很多人的“心头好” 。
既能降温水，又能补充维生素建议，还能减肥瘦身，可谓一举多得量比 。
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但也有人脂肪觉得，像西瓜、哈密瓜那么甜，含糖高么一定多，吃了容易长胖，想减肥的人，应该选择不甜的水果？
其实，嘴巴有时候并不靠不高谱，水果的含糖量高不高，为什么减肥不建议喝椰子水，可不是椰子汁尝起来甜不甜那么价值简单的 。1水果可以喝隐藏的减肥“甜热量”
水果的椰汁甜度建议不但与含糖牌量的高低有关，还和所含的糖的种类密切相关 。
1、不同的糖类，甜度不同
水果中的糖主要有三大类：葡萄糖、果糖、蔗糖，它们不仅化学结构各不相同，甜度差别也很大 。
其中果糖最甜，其甜度相当于蔗糖的1.7倍，而且冰镇以后更甜椰子；其次是蔗糖；之后是葡萄糖，其甜度约是蔗糖的0.7倍 。（果糖＞蔗糖＞葡萄糖）
也就是说，在含糖量相同的情况下，若是含有的一瓶果糖多，吃起来相对会更甜 。
像梨、猕猴桃和营养杏这三种水果，含糖总量其实相似，但营养一般吃起来梨子是最甜的，其次是猕猴桃，最后是杏 。这就是因为梨子所含的果糖占了66%，猕猴桃占了50%，而杏子只占了10% 。
肯定有人要一颗问：为什么猕猴桃果糖那么多，却没那么甜呢？
这就要说到影响甜度的其它薄荷物质，淀粉减肥、无机盐、单宁类物质等 。
2、水果不高不仅有糖，椰子汁的营养价值，还有一颗酸、涩
简单来说，就像一盘菜里一罐可以加糖加盐加醋，这些会相互影响 。
而水果中像柠檬酸、苹果酸椰汁等有机酸和具有一定涩味的单宁类物质，可降低水果甜度；而钾、钠等无机盐类物质可以提升甜度 。
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猕猴桃之所以没那么甜，就是因为其含有大量的宁酸、苹果酸和柠檬酸 。所以有些吃起来不甜的水果，也可能含有不少糖 。
3、果糖的热量
100克果糖的热量约为400大卡，100克蔗糖的热量约为389大卡，100克葡萄糖的热量约为409大卡 。
对比一下，100克鸡肉的热量为134大卡、100克羊肉高高不高热量为178大卡、100克牛肉的热量约288大卡 。
由此可见，椰子汁的热量水果要是吃不对，可能比吃肉更易长胖 。2水果选择参照表
既然口感椰子汁不靠谱，椰子汁 热量，小编就为大家整理了水果含糖量的排行表：
1、糖多不甜的水果
有些水果，虽然吃起来不甜，甚至酸酸的，也可能含有很高的量比糖分，高血糖、肥胖人群更要少吃，比如：
①火龙减肥果，可能只有中间的果肉才微甜，但每百克糖分在14%左右，并且其中近70%-80%为葡萄糖，升糖速度较快 。
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②人参果，没什么味道，糖分脂肪高达18%，椰汁减肥的人可以喝吗 。
③百香果，吃起来酸酸甜甜的高么，糖分达到了椰子汁13%左右 。
④山楂很酸高么，助消化，一点都不甜，但是其糖分高达22%，椰子汁的热量比榴莲高吗 。
2、糖少喝但甜的水果
有些水果吃起来甜，但含糖量未必高，日常椰汁可以适当多做选择，比如：
①草莓，低糖水果的典型代表，每100g的含糖量在6%左右，热量约32大卡，而且其膳食纤维丰富（1.1g/100g），升糖指数也只有41，属于低GI水果，很适合减肥人群、糖尿病患者 。
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