怀孕初期饮食最佳食谱excel表怀孕初期饮食最佳食谱 _食谱

怀孕初期谱表表饮食excel最佳食谱文章由《中国临床营养网想》与科爱营合作发布！

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作者：谢金蕴（科爱营专职营养师，毕业于上海交通大学，曾就职于妇幼保健医院。主要负责医院膳食管理，婴幼儿、孕产妇各类人群的饮食表指导。）

CONTENTS

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1.孕期期间所需补充的营养素
2.全集怀孕期饮食大全注意事项
3.心孕期体重食物增重适宜表食谱
4.孕期1800Kcal一日食谱

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妊娠期是妇女一生中一个特殊的生理阶段，也是生命早期1000天机遇窗口期的起始阶段，孕期的营养对母子谱表双方近期，甚至是远期的健康，都有着深远影响。

其营养餐营养图片可谱表概括为两个方面：
一是做法妇女因怀孕对营养三招需要量的增加；
二是体内孕育着新禁忌生命没怀，胎儿对怀孕期各种营养素需求量的增加。
因此，母体需要同时注意事项从食物中获得2份营养不上，怀孕初期营养食谱一周大全，以满足自身以及胎儿的生理需要。

然而什沁，在此期间大部分人都会出现不同禁忌程度的妊娠反应，如呕吐、厌食、挑食、口味变化等，都会影响其进食及对没怀营养素的摄取。
【怀孕初期饮食最佳食谱excel表怀孕初期饮食最佳食谱】

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1.孕期期间所需补充的营养素

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Fe
补充铁元素，增加身体铁的储备。可从动物血、肝脏怀孕期及红肉中获取。建议每周食用1次动物血或畜禽肝肾（25~50g）等食物。

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NaCl
选用碘盐，除了规律食用碘一浅盐外，每周可再食用1次含有碘的食物，如海带、紫菜、贻贝等注意事项，以期增加碘的储备量。

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叶酸
补充叶酸，建议备孕期妇女每天补充400微克叶酸。天然食物中的叶酸生物利用率约为全集50%，而人工合成的叶酸补充剂为叶酸单体，稳定性较好，可被肠道直接吸收，空腹服用的叶酸生物利用率为100% 。

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2.全集怀孕期饮食大全注意事项

1）孕期教你如有呕吐，不严重时坚持饮食；
2）选择营养丰富、容易消化的食物，尤其是富含淀粉的谷物、水果食谱大全以及蔬菜、乳制品等；
3）应尽量选择蒸、煮、炖等烹调方式，力求食物清淡爽口，软烂易消化期间没怀；
4）少放油盐怀孕和刺激性调味品，少用煎炸、爆炒一深、烧烤等没怀烹调方式；
5）禁烟酒，保持健康的生活方式，怀孕初期食谱大全及做法，有利于母子excel双方的健康，怀孕初期饮食最佳食谱表。