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每天大卡算摄入计算会瘦胖多少摄入大卡【正常人一天摄入多少卡路里 每天摄入多少大卡】前段时间有则新闻，每天摄入多少大卡等于多少千焦，说是有位女士在一家医美中心，被推荐节食用一种“减肥蛋白液”进行注射，结果导致皮肤感染 。虽然蛋白是人们每天都在接触、都在吃的东西，但熟悉并不等于了解，依然容易被各种营销套路所误导 。
减肥的核心，在于摄入的热量合适少于消耗的热量，从而形成“热量负平衡热量” 。任何的“减肥食物”或者“减肥法”，关键都是要形成热量不平衡，每天摄入多少大卡 。
那么，男性每天摄入多少大卡，蛋白对于形成“热量会瘦负男性平衡”有帮助吗一个人？科学家们做过很多研究 。
从营养需求的角度，人体每天需要的蛋白质并不多 。对于一般人来说，每天摄入的热量热量中有10%-15%来自于蛋白质，成人每天摄入多少大卡，或者每公斤体重摄入0.8到1.2克的蛋白质，也就足以满足身体新陈代谢低卡的需求了 。前一种算法，按照一般人每天摄入2000大卡的热量来算，10%-15%的热量相当于50到75克蛋白质；后一种算法，对于一个70公斤的人，相当于56到84克 。
但这只是满足营养女性需求女性，每天摄入多少大卡合适，并不意味着算不能摄入成人更多千焦 。
科学家们感兴趣的是，如果摄入公式量期间比大卡这些“建议量”更高，会有什么样的影响呢？
2005年7月的《美国临床营养杂志》上发表了一篇很有意思的研究文章 。共有19名志愿者，开始两周按照常规营养组成提供节食食物，如何计算每天摄入多少大卡，即热量来源为15%蛋白、35%脂肪和50%碳水化合物，食物的量为维持体重；两周之后，把食物的营养组成改为30%蛋白、20%脂肪和50%碳水化合物，但跟前两周的热量相同；又两周之后，食物的营养组成不变，但不限制食物的量，由志愿者自由进食 。
简单说来，把脂肪换成同等热量的蛋白质，对于减肥的影响很小，基本上还是维持体重 。但是，当提供高蛋白饮食但不控制量，而是让志愿者按照自己的饥饱来决定食物摄入量，他们所摄入的食物量都明显下降了 。最终结果，就是体重持续下降 。
也就是说，把食物中的节食蛋白含量增加之后，志愿者算们维持一个人“饱”的状态所需要的热量明显合适要少，所以就在“不挨饿”的前提下减肥了，每天摄入多少大卡计算公式，每天摄入多少大卡热量 。
关于高蛋白饮食饱足会瘦感强，从而降低了食物需求这个结论，在2015年6月的《美国临床营养低卡杂志》上有一篇论文做了减肥专门研究 。研究中找了27位肥胖志愿者，随机分为高蛋白组（饮食中的蛋白热量占25%）和常规组（饮食中的蛋白热量占14%） 。研究中，他们吃的是每天摄入比消耗少胖750大卡的“减肥饮食”，很容易出现“饿”和“想吃”的状态 。实验中不仅比较了蛋白含量的影响，还考察了每天吃3次还是吃6次的影响 。结果发现，成年男性每天摄入多少大卡，虽然吃的食物总热量是相同的，但高蛋白组表达的“饿”与“想吃”的强度，不到常规组的一半计算 。而这些食物是分成3顿吃还是6顿吃，几乎没有影响——身体很实诚，每天摄入多少大卡会瘦，不会被朝三暮四的把戏所男性忽悠 。
高蛋白食物对于减肥的作用，除了饱足感强因而减少食物需求之外，每天摄入多少大卡不会胖，还跟消化所需要的成人热量更高有关 。一方面，食物消化吸收代谢一个人之后会产生热量；另一方面，这个过程也会等于成人消耗一定的热量 。
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