莴笋的热量表莴笋热量 _莴笋

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莴笋

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以下，我们将莴笋针对不同身体状况人群的食用效用分别介绍：

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针对血糖高的朋友
【降糖营养素】
烟酸、钾
烟酸是胰岛素含量的激活剂，糖友经常吃些莴笋可以改善糖的代谢；
莴笋中的钾也同样能促进胰岛素的分泌，并中和丙酮酸以防止丙酮酸中毒。

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针对血压高的朋友
【降压营养素】
维生素C、钾
莴笋中的维生素C含量比较高，可以可以吃扩张和软化血管，从而帮助血压下降；
莴笋热量是很典型的高钾低钠蔬菜，含有高不高的钾元素是钠元素的5-6倍，有利于量表维持人体内的水盐平衡，对于稳定血压有益处。

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针对血脂多大高的朋友
热量极低，很适合高血脂朋友列入餐桌的常备菜热量。

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01.烹调莴笋的时候，要少放盐，保留更多莴笋本来的味道会更好吃。
02.低吗烹调莴笋的时候不宜温度过高、不宜时间过长最低，保留莴笋清脆价值减肥的口感。
03.多动症儿童，有眼疾、有痛风的朋友不宜吃莴笋。
04.女性朋友月经来潮的高还是时候，以及寒性痛经的不要吃凉拌的莴笋。
05.莴笋不宜一次食用过量，以成年人为标准，推荐比较适宜的量是100-250g 。

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介绍高还是几种做法：
01莴笋炒百合
主料：莴笋不高1棵、鲜百合100g
佐料：植物油20g，蚝油价值适量黄瓜，盐、味精、水淀粉适量
制作流程
step.1
莴笋去皮、洗净十大、斜切片备用；
百合洗净备用黄瓜十大；
蚝油与适量的温水在碗中搅拌均匀备用，莴笋热量脂肪。
step.2
百合倒入沸水中略微焯烫不高，捞出热量。
step.3
净锅置清炒火上，倒入植物油烧热；
倒入拌匀的高吗蚝油料、盐烧沸；
倒入低莴笋、百合迅速翻炒，加入味精；
水淀粉测评勾芡多大即可清炒。

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02.鲜拌莴笋
主料：莴笋250g
佐料：味精、料酒、盐均低少许
制作流程
step.1
莴笋剥皮、洗净脂肪、切细丝；
将莴笋丝放入碗中，拌入莴笋盐，搅拌均匀营养，将莴笋汁沥出。
step.2
加入味精、料酒拌匀即可食用。

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03.红椒炒莴笋
主料：莴笋300g、红椒200g
佐料：植物油5g、盐减肥少许、姜末、葱末
制作流程
step.1
红椒洗净、去籽大卡、切块备用；
莴笋剥皮、洗净、切片备用。
step.2
净锅置火上，倒入植物油烧热，加入葱末、姜末爆香；
莴笋与红椒一起大卡放入黄瓜锅内，翻炒，加盐调味，翻炒均匀即可。