【俄罗斯转体的正确做法 图示 俄罗斯转体的正确做法】
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1、抬脚俄罗斯转体正确姿势:(1)上身挺直,双手掌心合并,向前伸直,坐在地上,身体向后倾,与地面约成45° 。膝盖弯曲,双脚悬空 。(2)腿部姿势不变 , 上半身尽可能向右转,左手伸至右膝处 。停顿1~2秒,身体转向左侧,右手伸至左膝处 。注意:此动作过程中,双脚始终悬于空中 。
2、蹬车俄罗斯转体正确姿势:(1)上身挺直,双手掌心合并 , 向前伸直,坐在地上,身体向后倾,与地面约成45° 。膝盖弯曲,双脚悬空 。(2)上半身尽可能向右转,左手伸至右膝处 , 同时右膝弯向胸部 。停顿1~2秒 , 身体转向左侧,右手伸至左膝处,同时左膝弯向胸部 。
3、健身球俄罗斯转体正确姿势:(1)上身平靠在健身球上,双手掌心合并,向上伸直,膝盖弯曲,双脚脚掌平贴于地,臀部抬起,身体从膝盖到肩膀成一条直线 。(2)脚部位置不变,上半身尽可能向右侧转动 。注意:过程中,腹肌始终绷紧 。(3)停顿1~2秒,上半身转向左侧 。
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