折返跑动作要领口诀折返跑动作要领 _要领

折返跑动作要领

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说起折返跑(Shuttle Run)，大家应该都不陌生。简单、易掌握，对场地的要求不高，是折返跑的优点。所以，在中小学的体育课上，它出现的频率很高。

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有人认为折返跑不就是从这里跑到那里，再从那里跑回来咯！这么理解也不完全正确。

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那折返跑到底应该怎么跑？它有哪些好处？有哪些注意事项？折返跑训练前的热身和训练后的拉伸该如何做？带着这些起跑疑问，复动肌骨的康复师将通过这篇文章带你涨知识！短短3分钟，让你将超实用的折返跑“干货”收入囊中正确！

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别错过文末精彩内容
折返跑后拉伸指导?♂?
505折返示意图测试真人技巧演示视频口诀

适合阅读人群
运动爱好者
体育老师及家长
想视频提升体测成绩的折返人折返

预计阅读时间?
约3分钟左右

关于折返跑
Shuttle Run

折返跑的形式看似简单，但它蕴含的运动原理一点都不简单，国际上通用的Beep Test “蜂鸣测试” 就是折返跑的典型代表，满级为21级，目前世界上最好成绩为男性跑完17级，女性跑完15级。

善用重难点折返跑，不仅幼儿可以锻炼基础的身体跑素质，还能提升各类运动中的表现。无论是对于普通的运动爱好者，还是有专项需求的运动员，抑或是想视频提升体测成绩的折返人折返，折返跑都是非常合适的项目。在“国考”中，部分公检法司的职位会加试体能，其中就包含了折返跑测试。

一个小小的折返跑虽然看起来很简单，但跑起来可一点都不简单！
折返跑的运动模式：短短10-20m的距离，需要完成从一端出发、接近另一端、返回起始端这三个环节。

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折返跑对身体的协调性（变向跑时抓取/触摸物体）、跑动节奏真人的把握图片（长时间考试跑动正确分配体能）和空间的感知能力姿势（判断减速/变向时机）都图解提出了要求，只有这三项达到一定的水准，才能完成一次高质量的折返跑训练。

折返跑的好处
The benefits of Shuttle Run

虽然折返跑听起来有些复杂，但是善用折返跑来训练，好处可是很多哟！

一. 出发图片、接近和反向这三个环节，对应的加速(Acceleration)、减速(Deceleration)、变向(Cutting)是所有运动都无法绕开的基础起跑动作组成。所以，折返跑可以在有限的空间和时间图解内，快速发现参与者真人的薄弱环节，折返跑动作要领起跑，并针对性的加以改善。