哑铃的正确锻炼方法哑铃怎么练腹肌 _哑铃

哑铃最快图解怎么练腹肌肌很练多人不是很方便去健身房锻炼，我们就需要在家里进行运动了，此时教程如果你在家里准备一副哑铃的话，就会发现你能完成很多的训练，哑铃怎么快速练腹肌，帮助自己燃脂瘦身、雕塑肌肉线条。

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哑铃无论是居家训练还是在健身房站立，都是最常用的健身器械之一，作为比较利于使用的自由力量器械，哑铃怎么练腹肌最有效最快，你即使在家也可以拿起来就视频进行锻炼，非常方便，也非常有效，所以大家才会这么喜欢哑铃的训练，哑铃怎么练腹肌最有效，哑铃怎么练腹肌图解。

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今天我们准备用哑铃肌腰来进行腹肌的训练，我们平时图解大多数时间都是用徒手的训练方式来进行腹肌锻炼，如果你想让自己的训练更有效果的话，就需要给自己的训练增加一些负重。今天的这套哑铃腹肌训练方案，共包括7个训练动作，每个动作训练30秒，动作之间休息30秒，循环训练3-5组。

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训练动作1

【哑铃的正确锻炼方法哑铃怎么练腹肌】① 双手各抓握站立一只哑铃仰卧在地面肚子上，双手屈肘在身体两侧举着哑铃，如何哑铃练腹肌。
② 将右腿屈膝向上抬高，同时将上身也向上抬高，双手抓着哑铃图在抬高的右腿大腿后侧环抱大腿，将右腿伸直放回到地面，上身平躺地面，双手回到身体两侧屈肘向上。接着再进行左腿一侧的训练。
③ 左右双腿各训练一次后，再将双腿同时屈膝向臀部方向拉，上身坐立起来，双手同时向斜上方方向直臂举高，然后再将双腿伸直，上身躺回地面，双手回到屈肘上举状态肌动。
④ 上身抬起时动作注意保持平直，不要弯腰，哑铃练肚子腹肌。

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训练动作2

① 仰卧地面，哑铃如何练习腹肌，双手各抓握一只哑铃掌心相对放在身体两侧，向斜上方直臂抬高，然后将双腿并拢稍稍抬离地面，上身也稍稍抬离地面。
② 双手上下抬手放低视频3次后，将双腿屈膝拉向胸部的方向练腹，上身同时向上坐立，接着再将双腿伸直放低，上身也向后后仰，但大腿与上身都需要肚子继续保持悬空状态。
③ 训练过肌程中始终要保持上身平直，哑铃怎么练腹肌动图，哑铃怎么练出腹肌的。

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训练动作3

① 双腿屈膝坐到地面上，并将双脚腹肌抬离地面，双手各抓握一只哑铃屈肘放在身体练腹两侧，哑铃怎么练腹肌图片，哑铃怎么练腹肌站立，双手掌心相对。
② 双手前后画圈3次后，将双腿向前伸直放低、上身向后仰，然后再将双腿屈膝抬高，上身坐立起来。
③ 训练过程中要始终保持上身挺直，避免弯腰。

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训练动作4

① 屈膝仰卧到地面上动作，双手抓握一只哑铃直臂举向头部上方。
② 将左腿小腿向上伸直抬高，同时上身坐立起来，双手抓着哑铃去尝试触碰抬高的左脚，接着将左腿小腿放回到地面，上身躺回到地面，上身抓着哑铃举向头部上方。然后进行右腿一侧的训练。
③ 抬高上身时注意肌最要视频保持图上身平直，避免弯腰快速，哑铃怎么练腹肌。