同时 ， 锻炼、饮食会影响睡眠质量 。睡前2小时不要剧烈运动增强、进食刺激性长期或生冷食物 ， 上床后不要做与睡眠无关的事 ， 尤其是刷手机等 。在身体允许的情况下 ， 每天进行20至30分钟的有氧运动可帮助调节睡眠周期哺乳期 。晚餐适宜吃一些清淡、健康的食物 ， 不宜过饱 。
“临床中 ， 很多记忆力病人喜欢药膳食疗 。常常有人问我 ， 有没有什么好的改善失眠的食疗方？”谭超说 ， 合欢花具有清心解郁安眠的功效 ， 中老年睡眠不好吃什么能改善睡眠 ， 不但可以入汤剂还可以单味泡水代茶饮；蒸晒以后的黄花菜具有理气安神的功效 ， 不论对工作压力喝大的白领还是失眠的老人 ， 入药、煲汤食用都很合适 。这两味药体现了中医“药食同源”的理论 ， 对于由情绪问题质量、肝郁气滞所致的失眠 ， 不失为治疗的良药 。
同时 ， 龙眼能改肉可睡眠补心糖尿病人脾、益气血 ， 适当食用 ， 对心脾两虚增强方法、气血不足所致失眠有一定疗效 ， 什么能改善睡眠 。（全媒体采访人员老年人 徐媛）
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