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成年人的睡眠时间人的时间人的一生有三分之一的时间在睡眠中猝死度过 ， 睡眠与健康有着7点至少千丝万缕的联系 。但对一些人来说 ， 有个好年的睡眠是件奢侈的事 ， 目前六小时我国睡眠障碍发生率日益升高且呈年轻化趋势 。我国青少年睡眠障碍发生率约为26% ， 60岁以上老年人群中睡眠障碍的发生率约为35.9% 。
睡眠起算障碍是“慢性杀手最低”
人类睡眠的过程并不是一成不变的 ， 在整夜睡眠中 ， 每90~100分钟为一个周期 ， 非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠交替出现 ， 每夜大约有5~6个周期 ， 成年人的睡眠时间应该有六小时 。失眠12点睡患者可能会出现入睡困难、容易醒、深睡眠少的特点 。深睡眠是高质量睡眠的关键 ， 占整夜睡眠的13%~22% 。在此期间 ， 人体耗能减少、心率减慢、血压降低、呼吸慢而有规律 ， 大脑得到充分休息 ， 对恢复体力和心理功能起到重要作用 。
随着年龄晚上的增长 ， 睡眠时间呈现片段化特点 ， 睡眠时间减少、效率下降等会对健康带来一系列影响 。研究证据表明 ， 充足的睡眠可以维持睡眠大脑功能的正常运转 ， 有助于学习记忆、调节情绪、恢复体力等 ， 保障人类身心健康 。“健康中国行动”15项重大行动之过多一的心理健康6个促进行动中的猝死一项就倡导睡眠健康 ， 要保证充足睡眠时间 ， 成年人每日平均睡眠时间为6~7个小时 。
睡眠障碍会导致人的精神压力增加 ， 从而导致多种精神疾病的发生 ， 如焦虑障碍、抑郁障碍、精神分裂症等；可引起多长多种躯体充足疾病 ， 成年的正常睡眠 ， 如高血压、心肌梗死、高脂血症、肥胖、免疫功能失调等 ， 还可引发年的早产；能带来认知受损 ， 导致注意力不集中、记忆力下降等 。可以说 ， 睡眠障碍是不容忽视的“慢性杀手” 。
六个认识误区成年人要厘清闭着
睡眠如此重要 ， 但很多人对睡眠的理解和12点睡认识并不充分 ， 甚至存在着很多误区 。
误区一：边看11点睡电视边睡觉少于
在床上怎么都睡不着 ， 一坐在大脑沙发上看电视就能睡着 ， 但是这种方法特别不可取几个 。睡觉一定要在床上 ， 而且在床上不要做与睡觉无关的事情12点睡 ， 建立睡眠与床之间的联系 ， 正常人睡眠时间标准 。
误区8点猝死二：喝酒有助于小时睡眠着眼
酒精8点影响睡眠的维持 ， 常在睡前正常人喝酒 ， 对少于睡眠的破坏作用充足会持续增加 。
误区算三：睡前合适运动正常人益于年的睡眠充足8点
适量的运动可提升晚上的睡眠质量 ， 但如果临睡前才开始睡觉运动会使大脑过度兴奋 ， 影响睡眠效果 ， 理想的运动时间应当是多长午后 。
误区四：害怕睡觉吃7点至少安眠药多长
许多人怕吃安眠药大脑有副作用 ， 事实上只要能缓解压力 ， 把睡眠调节六小时好 ， 是有必要吃药的 ， 成年人的睡眠时间最低不少于 。需要注意的是 ， 吃药应当遵照医嘱12点 ， 不可私自用药 ， 或者停用、换药 。
误区11点睡会不会标准五：晚上失眠白天该有起床补觉12点
因各种原因晚睡的人 ， 常通过延迟起床时间来补偿睡眠 ， 人的睡眠时间至少几个小时 ， 这样会形成习惯性晚睡晚起的恶性循环 。
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