文章插图
在前软翻前要进行力量训练和协调性训练 。直到你达到以下状态才说明你具备了练习后软翻的条件：
1、轻易能下腰 。下腰是很多体操动作的基础 。
2、手臂和肩膀力量须足以维持稳定的下腰动作 。如果臂力不够，你根本撑不稳，而且过不了多久就会体力不支 。
3、拉伸 。拉伸是做任何体育运动前都应进行的热身运动 。拉伸的部位包括手腕、脚腕、背部和脖子 。
具体操作如下：
1、活动脚腕 。坐下，手握脚腕在地上画圈或画字母形状 。两个脚腕分别进行 。
2、活动手腕 。一手向前伸直，手掌朝前，借助另一手把该手手指向后压 。第二个动作是握住手腕绕圈 。两手分别进行 。
3、拉伸背部 。这一步最重要 。你可采用一些瑜伽姿势 ， 如骆驼式、弓式或眼镜蛇式 。
4、练习下腰踢腿，为前软翻做准备 。只有先掌握下腰踢腿这个分部动作，才能连贯地做后软翻 。
5、先下腰，挺胸站立，两腿开列比肩宽 。上举双臂，手臂贴耳，手掌朝上 。慢慢向后弯腰，直到双手着地，此时头应在两臂之间 。下调重心至手部，便于进行稍后的踢腿动作 。
【前软翻技巧训练方法视频 前软翻技巧训练方法】6、如果开头比较难，你可以先试试桥式（手脚着地身体朝上弯曲），然后练习踢要先摆动的腿 。肩膀重量放在手上，这样软翻的时候可以让重量放在手臂上，更利于踢腿 。抬起一条腿 。用你的优势腿，一般人的优势腿是右腿 。然后双腿继续向后 ， 落地 。一定要让肘部姿势稳住 。此时你处于两手撑地、两腿分开的倒立姿势 。然后顺势让腿往前，倒立后完成软翻动作 。
相关经验推荐
- 佳能24-105镜头使用技巧 佳能24-105镜头技巧
- 跳棋13步必胜技巧视频 跳棋13步必胜技巧
- 水库钓大鱼技巧 在自然界 水库钓大鱼技巧
- 虾塘中红糖的使用技巧,用红糖起什么作用
- 口袋妖怪怎么抓精灵概率大，口袋妖怪抓精灵技巧
- 口袋妖怪怎么喂树果，口袋妖怪树果种植技巧
- 燃烧意志怎么免排队，燃烧意志先锋服免排队技巧
- 大型水库钓鱼技巧夏季 大型水库钓鱼技巧
- 16张跑得快记牌技巧 跑得快15张记牌技巧
- 法院书记员面试技巧和注意事项 法院书记员面试技巧