腰部在哪个位置图片大全腰在哪个部位( 二 ) _部位

如何缓解预防部位？
腰椎间盘突出有“三部曲” ?
第一步：
久坐导致肌肉出现了问题或长期不注意核心肌肉腰背肌肉的锻炼，使肌肉变弱。
第二步：
在这个基础上，出现外力时，本来肌肉应该挡住外力，结果肌肉现在挡不住位置，腰在哪个部位，全部力量都加在间盘上，腰是哪个部位在哪里，间盘就会出现劳损退变，产生腰痛。
第三步：
在腰椎间盘突出之前这一刻，肯定有一个寸劲儿或者外力。比如很长时间不运动了，突然运动，反而把间盘练突出了。
【五个危险因素】
1、非常猛地腰骶指弯腰腰
2、扭腰
3、用力大便
4、狠狠咳嗽
5、剧烈打喷嚏
【如何预防】
1、把肌肉练强
做一些核心作用肌肉或者腰背人体肌肉的训练，让示意图男人它增强保护性。
2、减轻咳嗽准确和喷嚏的力度
马上要咳嗽或打喷嚏人的的时候，用一只手捂住腰部，另外一只手摁住人中，用这样的方法使咳嗽和女喷嚏的力度减轻。
3、避免久坐
久坐非常伤腰，每坐40分钟以后最好站起来活动10分钟。
4、做好防护
用力或干重体力活的时候，一定要做好保护，热身或者合理使用护具。
2个动作锻炼腰椎
动作一：小燕飞