身体开始生酮的表现健身千问第13弹：什么是生酮饮食？
关键词：生酮饮食
在本期的【健身千问】中将会为你详细解读！
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生酮饮食，对肥胖人群来说并不陌生 。
但大多数人对“生酮饮食”的认知处于“一知半解”的状态，不恰当的执行方式，不仅无法达到目标，还会对身体造成损伤 。
所以，本文的目的在于，系统讲解生酮饮食，以期让更多的人能够了解、掌握这种饮食方法 。
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文章概览：
1、什么是生酮饮食
2、你是燃脂否适合生酮饮食
3、开始生酮饮食
4、生酮饮食期间的问题
5、生酮饮食的弊端危害
6、我的观点
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什么是生酮饮食生酮饮食是一种低碳水、高脂肪、适量蛋白质的饮食方法！
通过限制碳水化合物的摄入，模拟人体的饥饿状态，强迫身体进入燃脂状态，并能为身体带来诸多好处，包括但不限于保持基础代谢、享受高脂美食、保持思维活跃、皮肤变好等 。
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生酮饮食在欧美已经有了几十年的发展历史，受到了社会各界人士的追捧，是一种成熟的饮食方法 。
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生酮饮食颇受欧美影视明星的青睐
如果追本溯源，生酮饮食可追溯到原始时代 。
在距今260万年~1.2万年的旧石器时代，人类唯一的生存技能是狩猎采集 。人类的食物以动物的肉、鱼、采集的蔬果为生（“低碳水、高脂肪、适量蛋白质”的危害饮食成功结构） 。
直到1.2万年前，农业出现，人类开始进食大量的碳水化合物（如谷物），到了现代，人的饮食中充斥着各种精制碳水化合物和糖类 。
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高碳水化合物的饮食在人类历史长河仅持续了 0.5~1 万年，但人类却成功出现了各种各样的慢性病 。
这值得我们去反思：现在的饮食结构是否健康？也许生酮饮食不单单适用于减肥人群！
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你是燃脂否适合生酮饮食适合的人群：
想要减脂的人，尤其是超重者、能够自己做饭的人、时间相对紧迫的人、运动能力较差的人 。
不适合的人群：
肝脏、胰腺、胆囊、肾脏、肠胃等存在问题后的的人群、孕妇和哺乳期的人
如果符合条件，就可以开始“生酮饮食”之旅了！
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开始生酮饮食主要分为以下六个步骤：
第一步，体验
目的在于确定身体是否处于健康状态（能否开始生酮饮食），同时，体检数据也能作为生酮前后的对比 。
体检内容主要包含成功以下几个方面：体脂、体重、腰围、全身照片；血糖水平、血脂水平是否处于正常水平；肝脏、肾脏功能是否正常；
如果体检完全后的正常，则进行下一步！
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第二步：准备工作
1、购买必须的工具饮食（包括卷尺、尿酮试纸饮食、称重器等）；
2、清理厨房，购置生酮需要的食材；
很多人在此会存在疑问：什么是生酮需要的食材呢？这个问题的本质是“生酮饮食”如何吃？这也是本文的重点内容之一，下面为大家详细讲解 。
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