什么人有食物中老年含叶酸最多男性#秋日生活人有打卡作用季#
一提起叶酸视频，很多人都会把它自动划分到女性朋友所需的营养物质中，其实男性朋友对叶酸也有一定的需求含，尤其是上了中含有年龄的物中最多男性，工作时精力下降、时常没有食欲、体重逐渐十下降、精神萎靡中含有，这些都是体内名含缺少叶酸所发出物中的b12信号 。
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俗话说：“药补不如食补前”，从食物中孕妇获取高而且叶酸就是第一名很好的选择多的，多吃一些绿叶中含有吃蔬菜、坚果、豆制品等功效，这些中老年食物含有吃较高的叶酸名 。
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建议男人上了40岁后孕妇，多吃这5种食物，叶酸含量高，头脑维生素卷心菜灵活，身体强健 。
1.菠菜菠菜素有“营养模范生”的美誉，富含胡萝卜素、维生素、矿物质等，而且每100克菠菜就有210微克叶酸，很适合男性三餐食用 。
推荐做法吸收：【菠菜鸡蛋b12羹】
1.准备一把洗净的菠菜，锅内烧水片，放入少许食盐和植物油，食盐入底味、植物油保持菠菜的翠绿、营养不流失，水烧开后放入菠菜快速焯水20秒钟，菠菜变软后倒出，用清水冲凉，控干水分切成段备用 。
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2.盆中打入男性5个鸡蛋，加入适量凉吃开水、少许淀粉，搅拌打散成蛋液，再加入食盐2克入底味搅拌均匀 。
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3.把准备好的蛋液倒入菠菜中，倒的时候把蛋液过一下滤网，筛出气泡和没有打碎的蛋清，什么食物含叶酸最多卷心菜，这样使蒸出的蛋羹更加平整嫩滑 。
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4.锅内卷心菜烧水多的，放上叶黄素篦子，先把水烧开，再把蛋液放入锅中，用盘子或者耐高温的保鲜膜封住，防止水汽进入产生气泡，开中小火蒸10分钟就可以了 。
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5.切点蒜蓉、红椒粒、线椒圈放在一起，加入食盐2克，味精1克，生抽10克，陈醋5克，明油5克，香油5克，搅拌均匀即可 。
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6.10分钟以后蛋羹已经蒸好了叶酸，把蛋羹取出倒扣在食物案板上，切成均匀的方块功效，再浇上料汁即可，喜欢原滋原味的可以直接中老年食用，这道鲜香嫩滑的菠菜鸡蛋羹就做好了 。
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2.核桃核桃不仅对大脑发育有好处，而且含有丰富的叶酸，每100克含有102微克，不过核桃含有较多的油脂男性，不要吃得过多 。
推荐前做法：【西芹叶黄素拌吃桃仁片】
1.准备西芹一棵掰散，扯去茎上的老筋放入清水中，清洗干净后捞出，把芹菜从中间破开，斜刀切成菱形片备用；红椒半个，先切成条再切成菱形片，和芹菜放在作用一起；核桃仁200克讲解；大蒜几粒，拍散后切成蒜末 。
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2.锅内加入适量专家清水，加入少许食盐和植物油，水烧开后倒入切好的芹菜和红椒，焯水分钟左右，芹菜断生后捞出，用清水冲洗冷却备用，清水冲洗能使芹菜口感更脆，叶酸的功效与作用 。
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