秋天的食物简笔画秋天的食物 _秋天

秋天的食物不知道有多少人和我一样，秋天的食物教案，一到了凉爽的秋天，感觉食欲比夏天更好，更能吃了。这可能是因为身体在储备过冬吧，哈哈。

在秋天这样大丰收的季节大全，有17种应季食物很营养，又很好吃。这篇文章就一一给大家分享。

一、推荐吃的应季主食都有

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红薯、土豆、芋头、山药、南瓜

作为薯类，都可以替代部分主食，建议每天吃50~100克， 100克大概相当于半小碗米饭(55-75克) 。

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▲图：100克土豆

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▲图：100克地瓜

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▲图：100克芋头

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▲图：100克铁棍山药

1、红薯

常见的红薯有3种，分别是红心、白心、紫心。紫心的就是紫薯，属于红薯的一个品种，并非转基因哦。

（1）减肥优选红心的，慎选紫心的

紫心红薯能量为303千卡/100克[1] ，是米饭的2.6倍；白心红薯能量为106千卡/100克[2] ，与米饭相当，红心红薯的能量为61千卡/100克[2] ，只有土豆的73% ，所以咱们平时吃的最多的红心水果红薯对减肥者更友好。

（2）红心都有的富含β-胡萝卜素，秋天的食物有哪些怎么画，秋天的食物画，紫心的富含花青素

红心红薯β-胡萝卜素含量高达作文6285微克/100克[3] ，比胡萝卜和南瓜都高， β-胡萝卜素能在体内转化为维生素A ，推荐平时用眼多的朋友选幼儿园红薯；紫薯富含花青素，抗氧化能力强。

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▲图：红心红薯

（3）红薯富含维生素C ，简单蒸保留最多

红薯维生素C含量为30.3毫克/100克[2] ，这个量跟柑橘类水果中的橙子、橘子有得一拼，不过维生素C怕热也溶于水，所以跟烤和水煮相比，蒸能更好的保留维生素C 。

（4）血糖高少吃烤红薯幼儿园

红薯去皮烤45分钟， GI高达94 ，接近葡萄糖的GI(100) ， [4] 所以血糖高的朋友要少吃农作物烤红薯，相比之下，去皮切丁煮30分钟，秋天的食物有哪些图片， GI才46[4] ，依然属于低GI食物，秋天的食物有哪些简笔画，所以煮红薯就更适合血糖高的朋友吃。

另外烤红薯时会产生丙烯酰胺，它对人类致癌性证据还有限，只能说可能对人致癌，不过要控制它的摄入，秋天的食物图片大全，还是少吃烤红薯。

2、土豆