1、香蕉：香蕉中含有丰富的膳食纤维，有利于促进消化 。加上香蕉卡路里较低，在晚上吃不用担心变胖 。香蕉除了减肥外，还具有降血压和美白等作用 。尤其是香蕉具有淡化斑点作用，也包括排毒作用等等 。
【晚餐吃啥减肥快 晚餐吃什么减肥最快】2、脱脂牛奶：虽说喝牛奶好处很多，但是长期喝纯牛奶也会发胖 。可以用脱脂牛奶代替纯牛奶，营养价值与作用同样不受影响 。喝脱脂牛奶可以补充钙质和改善睡眠质量，也可促进蛋白质等营养成分吸收 。
3、豆浆：豆浆含有丰富的钙元素和蛋白质，晚上喝豆浆能够补充钙元素和蛋白质不等 。每天晚上喝一杯豆浆，不但会起到减肥作用；还能调养身体 。不过，不可在豆浆中加入糖，糖分会影响豆浆口感和破坏营养成分等等 。
4、果糖低的水果：果糖低的水果包括桃、梨等水果，果糖低的水果利于身体减少糖分的摄入，避免了身体糖化和老年痴呆等等 。多吃果糖低的水果有利分解脂肪，也减少脂肪堆积问题 。
5、蜂蜜：晚上吃点蜂蜜不会发胖，蜂蜜还具有消耗脂肪作用 。可以将适量的蜂蜜加入牛奶中，在睡前喝一杯有利于促进睡眠和促进消化等等 。但是蜂蜜含有雌激素成分，如果身体不允许情况；应避免喝蜂蜜 。
6、燕麦粥：燕麦粥里可以加入一点蜂蜜，可以起到减肥作用；同时又可以增加饱腹感 。适量喝点燕麦粥还可以促进睡眠，有利于改善气色 。不过，燕麦粥卡路里有点高，适量吃点即可 。
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