2.注重“完整的水果” 。大多数完整的水果血糖反应较低 ， 每天可以吃半斤到一斤 。特别是苹果、桃子、樱桃、莓类等温带水果血糖指数低 ， 含糖量不过高 ， 血糖偏高的孕妇也可少量食用 。但水果榨汁或浓缩成果浆后 ， 抗氧化物质、膳食纤维和维生素C损失严重 ， 饱腹最快感大幅度降低 ， 餐后血糖反应更高 ， 不适合大量饮用 。水果干虽然富含膳食纤维和矿物质 ， 但因糖分浓缩为新鲜水果的数倍 ， 能量也会大幅度增加蔬菜 ， 应控制摄入量 ， 以一小把为宜 。
3.“粗粮”不等高于“全谷” ， 孕期应提升全谷类食物所占比例 。全谷物是指没有哺乳期经过精细能不加工的米面 ， 如没有精磨过的糙米、黑米、紫米等 ， 以及分层碾压之后再把所有组成按原比例混合的全麦面粉 ， 吃芹菜有什么好处 。摄入更多的全谷物 ， 能增加B族维生素、钾元素、镁元素和膳食纤维的供应 ， 有效帮助预防妊娠糖尿病和妊娠肥胖 ， 预防妊娠便秘 ， 对实现“长胎不长肉”大有帮助 ， 女人吃芹菜的坏处 。
4.孕期要吃够优质蛋白能吃质 ， 海产品每周吃2-3次 。海产品不仅是W-3脂肪酸的来源 ， 对预防心脑血管疾病也有益 ， 还能为备孕和孕期女性提供胎儿发育所需的DHA和碘 ， 怀孕可以吃什么菜谱大全 。还有研究发现 ， 摄入较多水产品对缓解孕期焦虑、沮丧情绪有帮助 。目前各国已取消了对孕期摄入胆固醇的限制 ， 鸡蛋作为优质蛋白 ， 1个鸡蛋+50g肉早期+50g鱼虾的摄入量对准妈妈来说好处很合理怀孕 。
5.孕期饮食烹调油需限量 。在中蔬菜国饮食中 ， 西方传统的牛油、猪油、黄油等含胎儿大量流产饱和脂肪的固体脂肪油比较少 ， 但备孕植物油往往用得太多 ， 怀孕可以吃芹菜吗早期 ， 仍会促进肥胖 ， 不利于预防妊娠糖尿病和母子过度增重问题 。
孕期吃健康饮食首要看营养 ， 怀孕能不能吃芹菜鲜肉馄饨 ， 别迷信所谓的胎儿孕期饮食“黑名单”
对于网上流行的一些孕期“黑名单”食物能不能 ， 范志红认为 ， 孕妇期间应远离高度加工食品、嗜好性食品和油腻食品 ， “这类食品中大全不仅油、盐、糖含量可以吃高 ， 含多种添加剂 ， 营养价值低 ， 还可能有反式脂肪酸 ， 既补充不了孕期所需营养 ， 又不利于胎儿正常发育 。如果维持怀孕期高油盐饮食 ， 孕期水肿和妊娠高血压风险也会增加 。”
“健康饮食就是用营养高的代替营养低的食物 ， 怀孕1一3月禁吃的十大水果 ， 怀孕可以吃芹菜吗中期 ， 让自己身体活力提升 ， 代谢顺畅 ， 哺乳期能吃芹菜吗 。”范志红建议 ， 煎炸、熏烤食品、咖啡、碳酸饮料和其他最快甜饮料孕妇也应初期尽量不吃 ， 可以用新鲜天然的食材如期间蔬果、牛奶豆浆、非油炸的鱼肉虾贝等丰富孕期食谱 ， 为整个妊娠期打下营养基础 。
对于味精、醪糟等争议较多的食品 ， 是否可食用要视具体情况而定 ， 十大容易流产的蔬菜 。范志红表示：“少量中期的味精、鸡精是无害的 ， 因为甘氨酸单钠和核苷酸钠本来就是生物体中的成分 ， 谷氨酸对肠道修复有一定帮助；一碗醪糟所摄入的酒精只有1g ， 多数酒精度在0.5%以下 ， 包括适量的料酒 ， 并不妨碍备孕 。但自制醪糟糖尿病患者要慎用 。”
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