车厘子热量一天吃几粒车厘子热量 _热量

车厘子热量

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这是本公众号的第草莓 1273次推送营养
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最近呆在家里，说实话比较闷，精神压力比较大。
所以最近基本上顾大美卡想要什么东西，车厘子含糖量高吗，比如什么玩具糖分，我都会积极地给他买，车厘子热量高。
于是当她想吃车厘子，我饭赶忙给她下单相当于几粒了。

车厘子汁多肉厚、清甜爽口，大人草莓小孩都觉得好吃。除了口感讨人喜欢，越吃越瘦的10种水果，它也很有营养。

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【车厘子热量一天吃几粒车厘子热量】

抗氧化糖分子物质大卡丰富能吃
我们看到的10种车厘能吃子都是暗红色的，但其实它和别的红色水果一样，成熟过程中一开始是绿色的，后来才变成了红色。在这个过程中叶绿素降解了，多酚类的化合物「花色苷」不断积累。

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这种酚类物质在很多量研究中都表现出了潜在的健康益处，对癌症、心血管系统疾病、糖尿病、炎症性疾病，还有阿尔滋海默病等等越，都可能起到预防的效果。
在一些体外实验和动物实验中，车厘子热量是多少卡，车厘子热量及含糖量，车厘子大卡也表现出抗氧化不高活性比较高。[1] 甚至有研究显示车厘子长胖中的花青素相比于黑莓、红树莓、蓝莓、草莓也毫不逊色。[2]

补充维生素

除了这些酚类物质碗以外，车厘子中的维生素C、β-越胡萝卜素含量也不算非常低，而它们对于保证正常的免疫功能都很重要。
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根据美国农业部的数据，[3]一杯去核的车厘子大约是154克，其中提供的维生素C可以占到每日参考摄入量的18%，虽然子不及草莓和猕猴桃，比苹果还是高了很多的。
但为了补足剩下的维生素C，也要记得吃一些其他的子蔬菜水果，比如期间绿叶菜（大白菜相当于就很好），还有柑橘类水果等等。

血糖反应低

有的车厘子吃起来很甜高不高，一些人就会紧张了，会不会对血糖不利？
水果的血糖指数不能直接靠味觉来判断。水果中的糖形态不同，从单糖的甜度来说几碗，果糖价值>蔗糖>葡萄糖，而果糖的血糖指数是远比葡萄糖低的。
所以含果糖多的水果，吃起来甜，但血糖指数不一定高。

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目前来看，一般的车厘子大约每100g里有12.8g的糖车厘，其中5.37g都是果糖。[3]
再加上车厘子有较多的膳食纤维，它的血糖反应也比较低，血糖指数只有20，是典型的低血糖反应的食物。

膳食纤维

超过90%的含水量赋予了车厘子清爽的口感，然而很多人想象不到，它的膳食纤维含量也超过了2%，比起很多吃起来很粗糙的蔬菜还要高。
多吃膳食纤维也是很重要的，对于10种保护肠道瘦的健康、预防便秘，车厘子热量高吗易长胖吗，甚至改善心理健康等等都很有帮助。[5]

对10种肥胖人士友好

车厘子也比较适合肥胖价值人士，每100g车厘子只有63kcal热量热量。
考虑到它的微量营养素丰富、血糖反应低，理论上认为它对量高于肥胖症的人群还是挺功效适合的。