1、仰卧举臀 。动作:仰卧在床上,双腿弯曲,双手放于身体两侧,两脚平放于床上 。脚跟用力,慢慢抬起臀部,再缓慢降低至起始姿势 。如此重复10次 。
2、俯卧抬肩 。动作:俯卧在床上,双臂向前伸直 。慢慢抬起上身到最高点,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态 。保持腹部及以下紧贴于垫上,不要用力过猛 。重复10次 。
3、侧卧抬高 。动作:侧卧,左手支头,右手放在身前支撑住身体,提高右腿做侧抬腿,左腿蜷起 。注意,身体伸直,脚尖向下,脚跟向上 。动作要放慢 。如果做完臀部侧面感觉酸痛,说明你的动作是正确的 。每条腿重复20次 。
【怎样瘦腰 怎样瘦腰和肚子最有效最简单方法】4、手膝举腿 。动作:跪在床上,双手撑地 。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点,再缓慢降低至起始姿态 。然后交换到左臂和右腿 。保持头部与脊柱的自然状态 。抬起高度可以逐渐增加,向上时呼气 。重复10次 。
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