1、深蹲
深蹲被誉为“力量训练之王”,很多的健身动作都会结合深蹲的动作 。深蹲看似锻炼下半身,实则能够锻炼全身的力量 。深蹲时,能够有效刺激大臀肌,同时刺激了骨骼肌发力 。
2、俄罗斯转体
俄罗斯转体是一个经典的的腰腹部锻炼方法,主要针对腹内外斜肌也就是人们常说的人鱼线 。
3、俯卧撑
俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉 。是很简单易行却十分有效的力量训练手段 。俯卧撑虽然对我们身体健康有着很好的促进作用,大家也要量力而行,不要超负荷,那样会出现肌肉拉伤、肌肉酸痛等不良反应 。对于出练者来说,每天20-30个就可以了,然后再逐步去增加数量 。
4、平板支撑
【“无氧运动” 无氧运动锻炼方式有哪些】平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,在锻炼时主要呈俯卧姿势,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法 。
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