1、准备阶段
【立定跳远方法和注意事项 立定跳远方法】开始的时候,自然站立,双腿不要并拢,双脚与肩同宽 。接下来,双手向前摆起,两腿保持伸直状态 。然后双手尽量往后摆,身体降低重心,双腿屈膝 。
2、起跳阶段
起跳时,双脚脚掌同时用力蹬地,两臂用力向上摆动,整个人向前方腾空跳起,并充分展体 。
3、落地阶段
落地时要记得收腹,小腿往前伸,同时双臂用力往前 。有一点大家要牢记,如果落地时,双手向后并且触碰到了地面,那么最终是按照,手触碰到的地面位置,来计算跳出距离的 。
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