1、跑步
排在第一的当然是跑步了 ， 这几乎是每一个人都会选择的减脂的方式 ， 原因就在于 ， 跑步是一件非常简单的事情 。你只需要有一双跑鞋 ， 还有一个良好的空气质量 。随时随地 ， 想要跑步就可以去跑步 。一个小时大约600大卡的燃脂效率 ， 还是非常划算的 。
2、HIIT
HIIT是一种完全不同的训练方式 ， 相较于其他项目都依靠的是长时间有氧运动 。HIIT中 ， 你的身体却是有氧无氧结合功能 。这也就意味着HIIT对于肌肉的生长是有好处的 。增肌减脂同步进行 。
HIIT的强度很大 ， 因为大部分都是自重训练 ， 所以无论你的健身水平如何 ， 都有针对你的训练方法 。10分钟150大卡的效率 ， 也是所有项目当中最高的！最后一点要提出的是 ， HIIT可以增加你的基础代谢 ， 这也就意味着减肥的效果延伸到了训练之后！
3、骑
【初学者燃脂最有效的方法视频 初学者燃脂最有效的方法】跟跑步相比 ， 骑行会消耗掉更多的能量！如果一直以较快的速度保持骑行 ， 那么一个小时你甚至可以消耗800大卡！而且 ， 骑行是一件非常有意思的事情 。首先 ， 如果以人体作为发动机 ， 那么骑行是你可以达到的最快速度！高强度的骑行平均速度每小时20-30公里 ， 最快时甚至可以接近40迈！这种风驰电掣的感觉是你在跑步的时候绝对体会不到的 。
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