男性朋友人到中年 ， 不止在工作上是中坚力量 ， 在家庭中更是顶梁柱 ， 因此压力也比较大 ， 在压力影响下 ， 身体难免会吃不消 ， 各项生理机便随着年龄的增长开始减退 ， 免疫功能和内分泌功能逐渐下降 ， 心、肺、肾等内脏器官功能也在不知不觉地减弱 ， 再加上工作繁忙、压力大、运动时间少等多种因素 ， 使现代男性多受高血压、高血脂、高血糖这“三高症”的困扰 。
“三高”男性的饮食应该怎样调理
“三高”男性的饮食应限制脂肪摄入 ， 少吃肥肉、油炸食品、动物内脏、糕点、甜食 ， 多食新鲜水果、蔬菜、鱼、蘑菇、低脂奶制品等 。
1.碳水化合物补充
适宜——米饭、粥、面食类、芋类、软豆类
应忌——番薯(产生腹气的食品)、干豆类、味浓的饼干类 。
2.蛋白质补充
适宜——脂肪少的食品(嫩牛肉、猪瘦肉、鱼)、蛋、牛奶和牛奶制品(鲜奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪)、大豆制品(豆腐、黄豆粉、豆腐丝等) 。
应忌——脂肪多的食品(牛、猪的五花肉、排骨肉、无鳞鱼等)、肉类加工品(香肠等) 。
3.脂肪类补充
适宜——植物油、少量奶油、沙拉酱 。
应忌——动物油、生猪油、熏肉、油浸沙丁鱼 。
4.维生素、矿物质补充
适宜——蔬菜类(菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黄瓜等)、水果类(苹果、桃、橘子、梨、葡萄、西瓜等)、海藻类、菌类 。
【“三高”男性到底吃什么好 男人三高吃什么好】应忌——纤维硬的蔬菜(竹笋、玉米)、刺激性强的蔬菜(香辛蔬菜 ， 如芥菜、葱、香菜类) 。
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